15 loại thực phẩm tốt nhất giúp cho trái tim khỏe mạnh

Một trong những nguyên nhân gây tử vong lớn nhất hiện nay là các bệnh tim mạch. Hơn 17 triệu người chết mỗi năm do đột qụy và tăng huyết áp.

Thật đáng tiếc là chúng ta ngày nay thích các loại thực phẩm không tốt cho sức khoẻ. Chúng cũng không tốt cho tim và cả cơ thể nữa. Thông thường các bệnh về tim là do lối sống của một người chứ không phải là sự thừa kế di truyền. Thực phẩm mà một người ăn và số lượng của nó ảnh hưởng đến tim rất nhiều. Những thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao không tốt cho tim. Chế độ ăn kiêng có hàm lượng natri và cacbon cao cũng nên tránh.

Thiếu hoạt động cũng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim. May mắn thay chúng ta có thể tránh được bằng cách ăn đúng loại thức ăn và hoạt động nhiều hơn. Chúng ta thường chọn thuốc để hạ áp và duy trì huyết áp, nhưng huyết áp có thể được kiểm soát bằng cách ăn đúng loại thức ăn tốt.

1. Trà xanh

Catechins và flavonol là những chất chống oxy hoá có nhiều trong trà xanh.Chúng làm giảm cơ hội mắc bệnh mãn tính và cải thiện quá trình trao đổi chất . Sự trao đổi chất tăng giúp cho trái tim khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh với số lượng lớn ít bị đau tim hơn 50% so với những người không uống nó.

Thực phẩm tốt cho tim

2. Dầu ôliu

Dầu ôliu có rất nhiều chất béo không bão hòa đơn và do đó nó tốt hơn rất nhiều so với những loại dầu ăn khác mà chúng ta hay dùng. Nó cũng có chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm, do đó làm giảm viêm cơ tim.

dầu oliu

3. Cải Brussels

Một số người có thể không thích mùi của cải Brussel, nhưng những cây bắp cải nhỏ này hoạt động như là chất chống viêm trong hệ thống tim mạch. Nó cũng có khuynh hướng giảm huyết áp. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các thực phẩm từ thực vật có nhiều chất polyphenol (chất chống oxy hoá) giúp cải thiện mức đường huyết của những người dễ bị tiểu đường hoặc bệnh tim.cải brussels

4. Cá hồi

Cá hồi được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho tim. Nó giàu axit béo omega-3. Omega-3 giúp giảm cholesterol không tốt. Selen cũng được tìm thấy trong cá hồi, chất này làm giảm căng thẳng và ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng như xơ vữa động mạch cũng nh các vấn đề tim mạch.

cá hồi

5. Nho khô Raisins

Có thể coi Raisin là một vị thuốc tốt cho tim. Chúng rất giàu kali vì thế chúng có thể làm ra sự kỳ diệu đối với sức khoẻ của tim. Kali làm giãn mạch máu và làm giảm nguy cơ máu bị đông từ đó giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Nho khô Raisins có thể được thêm vào chế độ ăn uống bằng nhiều cách. Bạn có thể thêm chúng vào  salad và ngũ cốc của bạn.nho khô

6. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ hoạt động như một chất béo trong máu vì vậy nó tốt cho tim. Nó ngăn ngừa máu đông máu trong tim. Rượu vang đỏ cũng có tannin là chất chống oxy hoá polyphenolic và do đó làm giảm viêm. Estrogen có trong rượu vang đỏ rất tốt cho phụ nữ. Mức estrogen thấp có liên quan đến bệnh tim. Điều quan trọng là phải dùng lượng rượu vang đỏ vừa đủ vì lượng rượu quá mức sẽ gây tổn thương cho tim và gan.rượu vang đỏ

7. Sôcôla đen

Sôcôla đen có flavanol, một lần nữa ngăn ngừa máu đông máu và do đó làm giảm nguy cơ đau tim cũng như các bệnh về tim khác. Epicatechin có trong sôcôla đen giúp giảm huyết áp và cải thiện mức oxit nitric trong mạch máu.Mức độ nitric oxit cải thiện dẫn đến một trái tim khỏe mạnh.

socola đen

8. Quả việt quất

Quả việt quất có thể được gọi là siêu thực phẩm và cũng rất hợp lý để gọi chúng như vậy vì lợi ích mà nó đem đến cho sức khỏe rất nhiều. Anthocyanins là chất chống oxy hoá làm giảm viêm. Những quả này cũng có chứa vitamin C, chất xơ và kali giúp cải thiện sự trao đổi chất. Tiêu hóa và huyết áp cũng được kiểm soát dẫn đến một trái tim khỏe mạnh. quả việt quất

9. Hạt ngũ cốc

Hạt ngũ cốc có rất nhiều lợi ích và thúc đẩy sức khoẻ tốt cho tim. Các loại hạt ngũ cốc như cám, gạo làm giảm mức gluten trong cơ thể chúng ta. Mức gluten thấp có nghĩa là mức cholesterol thấp. Nó cũng giúp ngăn ngừa các động mạch bị tắc nghẽn.hạt

10. Hạt Chia

Hạt Chia rất ít calo. Nó cũng tốt cho những người có kế hoạch giảm cân. Những hạt này giàu chất xơ và axit béo omega-3. Những chất này giúp giảm lượng cholesterol không lành mạnh trong cơ thể và giữ cho trái tim khỏe mạnh. Hạt Chia giúp bảo vệ tim khỏi sự phát triển của bất kỳ loại bệnh tim nghiêm trọng nào!hạt chia

11. Quả bơ

Bơ tăng mức cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể chúng ta, đồng thời làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) cùng một lúc. Bơ rất tốt cho tim. Chúng tạo ra sức mạnh cho hệ thống tim mạch của chúng ta.quả bơ

12. Đậu

Đậu có lợi cho trái tim chúng ta bằng hai cách khác nhau. Chúng giàu chất xơ và flavonoid. Chất xơ giúp ngăn cholesterol tăng lên do đó giữ cho trái tim khỏe mạnh. Flavonoids làm giảm khả năng bám dính giữa các tiểu cầu, do đó ngăn ngừa đông máu. Ăn đậu có thể ngăn ngừa bệnh tim và đột qụy. Đậu có thể được thêm vào salad.

đậu

13. Táo

Nên ăn táo vì vỏ của táo rất giàu chất chống oxy hoá. Nhiều loại trái cây có lợi cho tim nhưng trái táo lại dẫn đầu. Táo nên được ăn hàng ngày. Thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể lên 40%. Táo có chất pectin và chất xơ. Pectin ngăn ngừa cholesterol khỏi bị hấp thụ trong cơ thể trong khi chất xơ giúp loại bỏ lượng cholesterol LDL tăng trong máu.

táo

14. Rau bina

Rau bina giàu chất dinh dưỡng và rất khỏe mạnh cho tim và toàn bộ cơ thể. Nó bao gồm các khoáng chất, vitamin B, kali, canxi và một loạt các chất chống oxy hoá khác. Hỗn hợp các chất dinh dưỡng này làm giảm huyết áp, giảm viêm và căng thẳng.

rau bina

15. Hạt

Nhiều loại hạt có hàm lượng khoáng chất rất tốt cho tim. Hạt dẻ, quả óc chó và hạnh nhân có hàm lượng khoáng chất cao cùng với hàm lượng magiê cao. Những loại hạt này cũng có chứa chất béo đơn bão hoà. Tất cả những điều này góp phần làm giảm mức cholesterol. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nhiều hạt sẽ được chế biến bằng cách rang và ướp muối nên chúng sẽ nhiều natri mà điều này thì không hề tốt tý nào cả! Hạt mỡ có hàm lượng natri cao do đó không có lợi cho tim, vì vậy chúng ta nên tránh. Tốt hơn là nên ăn hạt không muối!

 

hạt

Trái tim của chúng ta là một cơ quan rất quan trọng của cơ thể chúng ta. Một trái tim khỏe mạnh cho thấy một cơ thể khỏe mạnh. Khi tim khỏe mạnh, nó sẽ bơm máu đúng cách. Điều quan trọng là phải chăm sóc sức khoẻ của nó. Cần tránh các thực phẩm có hàm lượng cholesterol, đường và chất béo cao để giữ cho trái tim khỏe mạnh.

Nếu chúng ta thực hiện một chế độ ăn uống tốt, lành mạnh chứa nhiều thực phẩm tốt cho tim mạch thì bạn sẽ không cần phải dùng bất kỳ loại thuốc nào cả!

Good health and good sense are two of life's greatest blessings!

Mình rất vui nếu bạn đóng góp ý kiến

Leave a reply