Xem ngay!Sale khủng giữa năm tại Lazada!

14 thực phẩm sẽ giúp bạn giảm cân

Nhiều người muốn giảm cân nặng để có một thân hình đẹp, khoẻ mạnh và cân đối. Chế độ giảm cân chỉ có hiệu quả nếu nó thực tế và bền vững và do đó, bạn nên ăn các chất dinh dưỡng thiết yếu mà sẽ giúp giữ cho bạn có một thân hình cân đối

Có một số thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân và được các nhà dinh dưỡng khuyên dùng rộng rãi cho những cá nhân muốn chống béo phì.

Xem thêm:

Ở đây, chúng ta hãy xem danh sách 14 thực phẩm như vậy:

1. Đậu lăng

Đậu lăng là nguồn cung cấp chất xơ và protein có giá cả hợp lý nhất và chúng là một thành phần thiết yếu cho chế độ giảm cân của bạn. Nó làm đầy dạ dày của bạn bằng cách làm thỏa mãn cơn đói bằng chất xơ mà không thêm bất kỳ chất béo xấu nào vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể thêm chúng vào một số công thức nấu cơm, xà lách, súp, rau và cả mì ống.

đậu

2. Dưa chuột

Dưa chuột là loại quả giàu dinh dưỡng tốt với lượng calo cực kỳ thấp và chúng là những món ăn ngon nhất đối với các loại thực phẩm gây mất cân. Nó chứa đầy nước nên tiêu thụ dưa chuột sẽ giúp bạn đáp ứng sư thèm muốn của bạn.

Bạn có thể sử dụng dưa chuột cho vô số các món ăn, ví dụ như: bánh mì, bánh bao, salad, bánh tortillas hoặc bạn có thể thưởng thức với sốt salsa hoặc nước sốt cà chua tự làm.

dưa chuột

3. Táo

Táo chứa nhiều chất xơ và chúng thực sự là trái cây tốt nhất để ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Bạn nên ăn táo mà không bỏ vỏ, vì vỏ táo cũng giàu nước, chất xơ và chất chống oxy hoá. Đó là món ăn nhẹ hoàn hảo cho việc giảm cân và bạn nên ăn nó mỗi khi bạn cảm thấy đói trong ngày.

Bạn thấy đó, quả táo rất giòn và đó là lý do tại sao phải mất nhiều thời gian nhai và tiêu hóa chúng chính điều này sẽ làm thỏa mãn cơn đói của bạn. Táo chứa đầy nước, chất xơ và cơn đói của bạn được thay thế bằng sự thỏa mãn mà không phải tiêu hao một lượng calo nào.

táo

Tất cả những gì bạn cần là một quả táo cỡ vừa để lấp đầy bụng với 5 gam chất xơ và ít hơn 100 calo. Hơn nữa, bổ sung thêm táo vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn sẽ bổ sung nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn tiết kiệm năng lượng trong khi giảm bữa ăn. Táo cũng là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin, bao gồm Vitamin A, B, C

Bạn có thể cắt táo để làm salad, bánh tart, smoothie hoặc có khi chỉ cần thưởng thức một vài trái táo ngọt cùng với một ly sữa chua cho một bữa ăn nhẹ.

4. Các loại rau xanh

Các loại rau xanh chẳng hạn như cải xoăn, rau bina và bắp cải Brussels, chúng có chứa nhiều chất xơ là chất dinh dưỡng cực kỳ cần thiết cho một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Sử dụng rau cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ lấp đầy cơ thể bạn bằng chất dinh dưỡng và bạn có thể thưởng thức những phần lớn hơn mà không cảm thấy có lỗi khi tăng lượng calorie của bạn. Chúng sẽ lấp đầy cơ thể bằng năng lượng, chất dinh dưỡng và kết quả sẽ tự lộ ra khi bạn thấy làn da của bạn trẻ hơn đồng thời vòng eo giảm xuống.

rau xanh

Bạn có thể sử dụng rau xanh lá để tạo ra các món ăn như: ăn kèm thịt heo, mì ống, salad, súp, nước giải khát và nhiều hơn nữa.

5. Cá hồi

Cá hồi là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega-3 thiết yếu nhất, là chất dinh dưỡng mạnh mẽ và hiệu quả nhất khi làm tiêu tan chất béo và hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Hơn nữa, chúng cũng bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật, như hội chứng chuyển hóa và bệnh tim mạch.

Cá hồi cũng chứa chất béo và chất đạm lành mạnh, vì vậy ngay cả khi bạn ăn một ít cá hồi, nó sẽ làm đầy dạ dày của bạn hàng giờ đồng hồ. Cơ thể bạn sẽ cần một khoảng thời gian nhất định để tiêu hóa chúng!

cá hồi

6. Bơ

Bơ là những thực phẩm cần thiết cần thiết cho bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Loại trái cây này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, Vitamin, khoáng chất. Nó có thể bổ sung cho bạn nguồn dinh dưỡng thiết yếu mà không làm tăng lượng Calo. Bơ sẽ lấp đầy dạ dày của bạn trong nhiều giờ.

Bạn có thể thêm bơ xắt nhỏ vào xà lách, nước thơm, bánh mì nướng, thịt xông khói, món tráng miệng sôcôla, bánh guacamole và một số công thức nấu ăn khác. Ngoài ra, bạn có thể pha trộn một ít bơ để tạo ra nước xốt salad giàu chất dinh dưỡng của riêng bạn.

bơ

7. Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt nhất và chúng là lựa chọn tốt nhất của bạn cho một bữa sáng lành mạnh. Yến mạch chứa các protein và chất xơ, tất cả những gì bạn cần là nửa cốc yến mạch để lấp đầy dạ dày của bạn với 5 gram protein và 4 gam chất xơ.

Yến mạch là một sự thay thế tuyệt vời cho ngũ cốc chế biến từ đường chứa đầy các loại cacbon tinh chế. Nó hỗ trợ giảm cân vì nó ổn định lượng đường trong máu, tăng cường quá trình chuyển hóa trong cơ thể, ngăn chặn cơn đói và vì chúng bị tiêu hóa bởi cơ thể rất chậm, chúng sẽ giúp bạn có cảm giác no trong nhiều giờ.

bột yến mạch

Nếu yến mạch đơn thuần có vẻ không ăn được, hãy trộn chúng với sữa chua, sữa. Bạn có thể thưởng thức yến mạch và thậm chí bạn có thể thêm chúng vào một số công thức nấu ăn, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh mì, bánh kẹp thịt, súp, bánh quy, món hầm, bánh nướng xốp, thanh bar và nhiều hơn nữa.

8. Hạt diêm mạch (Quinoa)

Quinoa là một trong những loại thực phẩm lành mạnh, nó có hiệu quả rất cao đối với việc giảm cân bởi vì nó có chứa một số hợp chất tự nhiên để làm đầy dạ dày của bạn. Mặc dù nó xuất phát từ họ của rau bina và củ cải đường, nó được nấu chín và ăn như một loại hạt. Và nó là một trong những loại thực phẩm hiếm có nhất chứa protein hoàn chỉnh, hạt diêm mạch chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu.

Chứa một lượng protein và chất xơ, nó làm thỏa mãn đói của bạn mà không tăng lượng calo.

quinoa

9. Sữa chua

Nếu bạn muốn bắt đầu ngày mới với một liều lượng canxi mạnh, hãy có thói quen ăn sữa chua vào bữa sáng. Và cách tốt nhất là bạn hãy ăn nó như là một bữa ăn nhẹ, ăn trưa, tráng miệng hoặc bữa tối vì càng nhiều càng tốt.

Nó thực sự là một thành phần hỗ trợ giảm cân tốt, bạn có thể sử dụng nó để làm thỏa mãn tất cả những cảm giác thèm ăn của bạn. Bạn có thể sử dụng nó để làm cho smoothies thêm phong phú, xà lách, trái cây và nhiều hơn nữa.

sữa chua

10. Sôcôla đen

Mặc dù thông tin phổ biến là sôcôla làm tăng cân, bạn phải hiểu rằng sôcôla đen luôn lành mạnh, khi sử dụng một cách thận trọng. Bạn hãy cứ thưởng thức nó và nó sẽ bổ sung cho bạn những dưỡng chất thiết yếu. Bạn thấy đấy, tước đoạt tất cả các loại thực phẩm mà bạn khao khát không phải là cách giảm cân tuyệt vời nhất bởi vì bạn sẽ không thể duy trì một cách tốt nhất. 

socola

11. Bánh mì đen

Bạn muốn bỏ mì ống, phải không? Vâng, bạn không cần phải từ bỏ nó nếu bạn thay thế mì ống thông thường của bạn với mì ống mì nướng. Bánh mì nướng nguyên chất chứa chất xơ, có vị ngon, giảm đói và giữ cho bạn thư giãn trong một thời gian dài. Đây là một thay thế lành mạnh hơn cho mì ống thông thường bạn hãy làm nó cho cả gia đình của bạn, đặc biệt là trẻ em.

mỳ ống

12. Thịt gia cầm nạc

Thịt gia cầm nạc là loại thực phẩm cần thiết để thêm protein vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn, protein là một trong những chất dinh dưỡng mà bạn cần. Vì vậy, thay vì thịt lợn hoặc thịt bò, chọn một số gà tây nạc hoặc thịt gà không da. Nó sẽ giúp bạn tăng lượng protein, giảm lượng chất béo và calo xấu của bạn chúng lấp đầy dạ dày của bạn hàng giờ đồng hồ. Bên cạnh đó, thịt gà có thể được sử dụng để tạo ra một số món ăn ngon miệng.

thịt nạc

13. Trứng

Mặc dù niềm tin phổ biến là trứng là một thành phần không tốt cho chế độ ăn kiêng, nhưng vẫn có nhiều nghiên cứu đưa ra những quan niệm này là xấu. Nghiên cứu xác nhận thực tế rằng trứng là một trong những nguồn giàu chất đạm và chất béo lành mạnh giúp bạn chống lại cơn đói bằng cách giữ cho bạn thư giãn và tràn đầy năng lượng trong một thời gian dài.

Trứng là thành phần ăn sáng lý tưởng cho chế độ giảm cân của bạn, không chỉ giới hạn đến lòng trắng trứng, hãy thưởng thức lòng đỏ trứng cũng bởi vì nó tràn ngập các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng năng lượng và tăng cường hoạt động của cơ thể.

trứng

14. Hạt

Tất cả chúng ta đều trải qua những cơn đói khát rất khó để kiềm chế, vì thế bạn nên giữ những đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tay để làm thỏa mãn những cơn thèm muốn đó. Và các loại hạt là lựa chọn tốt nhất của bạn, nó cho năng lượng nhanh chóng đồng thời cũng sẽ làm đầy dạ dày của bạn.

hạt

Mặc dù hạnh nhân là lựa chọn lành mạnh nhất của bạn bởi vì mặc dù có nhiều calo so với những loại hạt còn lại, chúng rất cần thiết cho chế độ giảm cân của bạn. Hạnh nhân giúp ổn định lượng đường trong máu và nó cũng chứa một số chất dinh dưỡng giúp làm giảm cơn đói, cùng với việc đốt chất béo ngay tại dạ dày. Chúng chứa chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh để bổ sung cho bạn và giữ cho bạn tràn đầy năng lượng.

Tuy nhiên, hãy chắc chắn ăn không quá một cốc bởi vì chất béo tốt thậm chí có chứa calo và có thể gây ra tăng cân thay vì giảm cân.

Chia sẻ nếu bạn thấy hữu ích!

Khuyến mãi HOT!

Lazada.vn:

Vô vàn các mã giảm giá từ các thương hiệu uy tín đang chờ bạn: Xem ngay
Cực HOT! Sale khủng giữa năm! Không xem hơi phí: Xem ngay

Tiki.vn:

Đập tan cái nóng với mức giảm giá lên tới 50%: Xem ngay
Giá sốc từng ngày: Xem ngay


Đăng nhận xét:

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *