Xem ngay!Sale khủng giữa năm tại Lazada!

17 thực phẩm tốt cho tâm trạng của bạn

Khi nói đến việc duy trì trọng lượng tốt và khỏe mạnh, người ta phải đảm bảo cung cấp thức ăn lành mạnh và bổ dưỡng cho cơ thể. Thức ăn lành mạnh là chìa khóa cho một tâm trí lành mạnh và cơ thể khỏe mạnh. Chúng ta đều biết để tránh xa đồ ăn vặt và ngưng thèm nó khó khăn như thế nào. Nó có thể sẽ khó khăn nhưng không phải là không thể. Có một số loại thực phẩm có thể là loại thức ăn vặt nhưng cũng là những chất kích thích tâm trạng tốt, một trong số đó là sôcôla. Sôcôla là một chất chống trầm cảm rất tốt nếu bạn chọn đúng loại.

Sau đây chúng ta hãy cùng xem xét một số loại thực phẩm có chứa các chất giúp cho tâm trạng tốt:

1. Trà xanh

Trà xanh rất giàu chất chống oxy hoá. Chất chống oxy hoá thực sự tốt cho chúng ta. Trà xanh cũng giàu hợp chất axit amin gọi là theanine. Tốt hơn là lựa chọn matcha đây là loại bột trà xanh có hàm lượng theanine gấp năm lần so với loại thường.

trà xanh

2. Chuối

Chuối là một trong những thức ăn nhẹ trước khi tập luyện, rất rẻ và dễ sản xuất. Thành phần dinh dưỡng của chuối cho thấy chúng rất tốt cho tâm trạng. Chuối có nhiều carbohydrate phức tạp. Các carbohydrate phức tạp chứa serotonin là chất dẫn truyền thần kinh. Chuối còn chứa các axit amin tyrosine và phenylalanine. Tyrosine có trong chuối giúp cân bằng lượng dopamine trong não và giúp giảm mỡ trong cơ thể. Chuối còn chứa vitamin B6, giúp chuyển đổi tryptophan thành serotonin.

chuối

3. Quả óc chó

Quả óc chó rất khỏe mạnh cho tâm trí, cơ thể và có nhiều chất béo không bão hòa trong tim. Óc chó rất tốt trong việc thúc đẩy tâm trạng. Các axit béo magnesium và omega-3 trong quả óc chó tác động tích cực đến mức độ serotonin và dopamine (hormone tâm trạng).

Trầm cảm lâm sàng cũng có thể được ngăn ngừa bởi các mức độ cân bằng của serotonin và dopamine. Magnesium giúp điều chỉnh mức độ cortisol và chất này thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.

hạt

4. Saffron (gia vị làm từ nhụy hoa nghệ tây)

Saffron là một gia vị rất phổ biến trong ẩm thực Ba Tư và là một chất chống trầm cảm. Nó đã được chứng minh bởi các nghiên cứu rằng saffron là có lợi cho những người bị trầm cảm và lo lắng. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2015 cho thấy một thành phần của nghệ tây gọi là crocin đã được tìm thấy là rất hiệu quả trong điều trị trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy rằng nó có hiệu quả trong điều trị trầm cảm. Saffron có ảnh hưởng tích cực đến rối loạn chức năng tình dục. Đây cũng là cách điều trị hiệu quả cho những người đàn ông sử dụng thuốc chống trầm cảm và bị các phản ứng phụ lên chức năng tình dục.

saffron

5. Bột yến mạch

Bột yến mạch có khả năng tự nhiên tròn việc thay đổi thành phần hóa học của não bằng cách tạo ra hóa chất serotonin của cơ thể. Serotonin là một hoóc môn tâm trạng, khi nồng độcủa nó tăng cao làm tâm trạng tốt hơn. Bột yến mạch làm tăng mức độ serotonin giúp làm giảm đau, làm giảm sự thèm ăn và tạo ra giấc ngủ yên tĩnh.

bột yến mạch

6. Cá hồi

Axit béo Omega-3 là chất dinh dưỡng quan trọng cho hoạt động của não và cá hồi giàu omega-3. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu omega-3 có thể làm tăng nguy cơ rối loạn thần kinh, đặc biệt là những rối loạn liên quan đến tâm trạng, trí nhớ và hành vi. Cá hồi cũng chứa chất cảm ứng tốt (serotonin). Đồng thời là một nguồn protein tốt. Có cá hồi hun khói vào buổi sáng cũng giữ cho bạn cảm giác no bụng một thời gian dài.cá hồi

7. Khoai tây

Khoai tây tạo ra những chất kích thích tâm hồn trong cơ thể. Nó rất hữu ích trong việc chống lại sự lo lắng. Khoai tây là một nguồn giàu vitamin C. Vitamin C cũng giúp sản xuất serotonin. Một thông tin rất đáng ngạc nhiên về khoai tây là nó chứa 45% lượng vitamin C.

khoai tây

8. Sữa

Các nghiên cứu cho thấy những người có mức vitamin D thấp hơn có tỷ lệ lo lắng và trầm cảm cao hơn. Mặt trời là một nguồn vitamin D tốt nhưng không thể đáp ứng được nhu cầu vitamin D của cơ thể  đặc biệt vào mùa đông. Sữa giàu vitamin D và có thể dễ dàng đáp ứng yêu cầu cơ thể nếu được sử dụng hàng ngày. Sữa có thể bổ sung vào ngũ cốc

sữa

9. Nấm

Nấm là một nguồn tuyệt vời chứa vitamin D và không nhiều người biết đến điều này nhiên. Vitamin D giúp điều trị chứng trầm cảm và lo lắng. Vì vậy, nó là rất tốt và dĩ nhiên rất khôn ngoan nếu thêm nấm vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể thêm chúng vào salad, món hầm và thậm chí cả cà ri nữa.

nấm

10. Cải xoăn Đà Lạt (Kale)

Một loại rau rất giàu dinh dưỡng, ít calo, rau Kale rất có sẵn trên thị trường. Kale cũng chứa magie giúp chống trầm cảm. Nó cũng chứa Cu (đồng) là chất liên quan đến hạnh phúc nói chung của cơ thể và não. Nếu đồng được tiêu thụ đúng cách trong chế độ ăn kiêng của một người, nó có thể làm giảm nguy cơ bệnh Alzheimer.

kale

11. Rau bina

Rau bina rạ cũng là một nguồn giàu magie. Nó giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ của cơ thể. Đó là một ý tưởng tốt để thêm rau bina trong salad, bánh mì, bánh sandwiches. Thêm nước chanh hoặc bất kỳ nguồn vitamin C nào khác vào rau bina sẽ làm tăng hấp thu sắt.

rau bina

12. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một nguồn giàu vitamin B. Những người thiếu vitamin B được cho là dễ bị lo lắng và trầm cảm hơn những người có hàm lượng vitamin B trong giới hạn bình thường. Bông cải xanh là một thành phần tuyệt vời để bổ sung vào mì, súp và xà lách.

súp lơ

13. Quả kiwi

Nhiều người bị trầm cảm và lo lắng thường xuyên bị thiếu axit folic nên các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn kiwis. Kiwis giàu axit folic và vitamin C. Vitamin C giúp hạ huyết áp và các phản ứng tâm lý khác.

kiwi

14. Sôcôla đen

Sôcôla đen chứa ca cao nguyên chất hoặc gần như nguyên chất. Cacao được chế biến nhiều hơn sẽ làm nó ít lợi ích hơn. Các thực phẩm giàu chất đường, các chất phụ gia, chất béo bão hòa và các chất hoá học có thể khiến bạn cảm thấy không vui vẻ. Cố gắng thêm một ít ca cao nguyên chất vào sữa chua hoặc sữa hoặc thậm chí món tráng miệng để có được lợi ích của sôcôla đen. Nên ăn các thanh sô cô la hữu cơ có thành phần tối thiểu và tỷ lệ hạt ca cao nguyên chất cao, tức là 70 hoặc cao hơn.

socola

15. Hạt chia

Hạt chia là một nguồn tuyệt vời của tryptophan. Tryptophan là một axit amin giúp tăng cường tâm trạng và thúc đẩy giấc ngủ ngon lành. Vấn đề ở đây là nó không phải được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể của chúng ta. Hạt chia cũng có chất xơ nên ngay cả khi nó được tiêu thụ trong một thứ gì đó ngọt, nó sẽ được hấp thụ chậm trong máu mà không bị ngộ độc đường máu. Ngoài ra chất xơ cũng tốt cho việc khống chế cân nặng của bạn!

hạt chia

16.Quả bơ

Ngày nay bánh mì nướng bơ đã trở thành một thực phẩm ưa chuộng và có nhiều lý do tốt để ăn nó. Chúng chứa đầy chất béo lành mạnh. Những chất béo không chỉ tốt cho tim mà còn giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng trong các loại thực phẩm khác mà chúng ta sử dụng. Chế độ ăn thiếu chất béo lành mạnh dẫn đến lo lắng và trầm cảm vì vậy điều quan trọng là phải thêm một liều bơ trong bữa ăn hàng ngày của một người.

bơ

17. Quả việt quất

Các quả việt quất ngon rất giàu axit folic. Axit folic là một loại vitamin giúp sản xuất serotonin, là chất tăng cường tâm trạng tốt. Nó thường có mặt trong tất cả các quả mọng nhưng quả việt quất có lượng folic phong phú hơn. Quả việt quất cũng chứa anthocyanins. Anthocyanins là chất hòa tan trong nước và đó là lý do tại sao quả việt quất có màu xanh. Chúng cũng làm giảm tình trạng trầm cảm.

việt quất

Từ tất cả những điều đã được viết ở trên, chúng ta có thể kết luận rằng không nhất thiết phải điều trị chứng trầm cảm bằng thuốc. Có rất nhiều thực phẩm có khả năng chữa bệnh hoặc làm giảm chứng trầm cảm cũng như lo lắng. Thuốc không phải là bắt buộc trong mọi trường hợp!

Có những thực phẩm tự nhiên có đồng, magie và folic là những chất kích thích tâm trạng tốt. Một số thực phẩm cũng có vitamin D khi thiếu vitamin này gây ra trầm cảm và lo lắng do đó khi những thực phẩm này cần có trong thực đơn của bạn, nó giúp cân bằng mức độ vitamin D trong cơ thể và giúp giảm tình trạng trầm cảm. Vì vậy, hãy có một thói quen thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày để luôn có tinh thần và thể chất khỏe mạnh.

Chia sẻ nếu bạn thấy hữu ích!

Khuyến mãi HOT!

Lazada.vn:

Vô vàn các mã giảm giá từ các thương hiệu uy tín đang chờ bạn: Xem ngay
Cực HOT! Sale khủng giữa năm! Không xem hơi phí: Xem ngay

Tiki.vn:

Đập tan cái nóng với mức giảm giá lên tới 50%: Xem ngay
Giá sốc từng ngày: Xem ngay


Đăng nhận xét:

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *