Kiểm soát huyết áp cao một cách tự nhiên

Huyết áp cao có thể là di truyền hoặc có thể là do chế độ ăn uống và lối sống nghèo nàn không lành mạnh. Thông thường, huyết áp cao thường được kiểm soát bằng thuốc theo đơn. Tuy nhiên, từ quan điểm toàn diện bạn có thể sử dụng nhiều phương pháp điều trị tự nhiên để không chỉ kiểm soát mà còn đảo ngược được tình trạng huyết áp cao.

Bạn nên biết rằng phương pháp tiếp cận toàn diện được biết đến nhiều hơn là chỉ dùng một loại thảo mộc. Các loại thảo mộc thường cung cấp các lựa chọn thay thế an toàn cho thuốc theo đơn, nhưng nó vẫn chỉ giải quyết một khía cạnh của vấn đề. Đúng theo tự nhiên chữa bệnh xuất phát từ một chế độ ăn uống lành mạnh, kế hoạch tập thể dục và bổ sung các chất khi cần thiết.

Xem thêm:

Mặc dù liệu pháp tự nhiên có giá trị và hiệu quả nhưng không nên dùng nó để thay thế phương pháp điều trị thông thường. Hãy đến và nói chuyện với bác sĩ của bạn để cho họ biết bạn quan tâm đến việc làm giảm huyết áp của bạn một cách tự nhiên. Hãy chia sẻ bài viết này và các thông tin khác mà bạn tìm thấy với họ. Không bao giờ được ngừng thuốc theo đơn mà không tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước.

1. Chế độ ăn

thức ăn

Việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho trái tim của bạn. Một loại thực phẩm lành mạnh sẽ cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường. Theo hướng dẫn của Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) người lớn nên ăn 2-3 cốc rau, 1 đến 2 cốc trái cây, 6 đến 8 muỗng ngũ cốc (một nửa là ngũ cốc nguyên hạt), 5 đến 6 muỗng thực phẩm protein và 3 cốc các sản phẩm từ sữa mỗi ngày.

Rõ ràng, đa dạng là điều quan trọng cho một chế độ ăn uống lành mạnh nhưng đừng ăn quá nhiều và cố gắng duy trì cân nặng của bạn. Tránh muối, đường, caffein, rượu và các chất có hại khác. Những người bị huyết áp cao nên đặc biệt hạn chế lượng muối ăn vào là 1.500 mg / ngày. Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm tươi sống, như trái cây và rau cải cũng như thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu.

2. Tập thể dục

đi bộ

Tập thể dục không chỉ giúp ngăn ngừa tăng cân mà còn tăng cường sức khỏe hệ tim mạch. Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng người lớn cần một số hình thức tập thể dục mỗi ngày. Làm việc để đạt được ít nhất 2 giờ tập luyện vừa phải và mạnh mẽ mỗi tuần.

Hãy thử các bài tập aerobic để giữ cho trái tim khỏe mạnh hoặc bạn có thể chạy bộ, đi xe đạp, đi bộ đường dài, bơi lội, các lớp thể dục nhịp điệu, quần vợt và các môn thể thao khác thậm chí là đi bộ nhanh. Tìm một số hình thức tập thể dục mà bạn thích và gắn bó với nó. Hãy để nó trở thành một phần trong lối sống lành mạnh của bạn!

3. Thư giãn

thư giãn

Một số kỹ thuật thư giãn như thiền đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên. Hãy thử tập bài thể dục thư giãn sau đây, 20 phút một ngày:

Bắt đầu bằng cách ngồi thoải mái trên ghế. Tắt tất cả các thiết bị có thể làm ảnh hưởng đến bạn như tivi, radio, điện thoại. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ không bị điều gì làm ảnh hưởng trong lúc thiền. Nhắm mắt lại và bắt đầu thở sâu. Cho phép cả cơ thể bạn lấp đầy hơi thở khi bạn hít vào, và thư giãn hoàn toàn khi bạn thở ra.

Hãy suy nghĩ về một nơi hoặc thời gian khi bạn cảm thấy hoàn toàn thư giãn. Có lẽ đó là khi nằm trên bãi biển, lắng nghe tiếng sóng hoặc câu cá trên một hồ nước hoặc sông, được bao quanh bởi âm thanh của tự nhiên.

Tạo lại khoảnh khắc này xuất hiện tâm trí của bạn. Hãy nhớ những âm thanh, mùi và cảm giác mà bạn đã trải qua. Tập trung vào suy nghĩ này trong tối đa 20 phút. Hãy nhớ tiếp tục hít thở sâu trong suốt thời gian thiền.

4. Các loại thảo mộc

tỏi

Các loại thảo mộc là những loại thực vật có thể được sử dụng làm thức ăn, thuốc hoặc cả hai. Một số loại thảo mộc được biết là có lợi cho tim. Hai loại thảo mộc phổ biến nhất cho bệnh cao huyết áp và bệnh tim là tỏi và quả sơn tra (Hawthorn Berry)

Tỏi đã được nghiên cứu để giúp hạ huyết áp và thậm chí giúp hạ cholesterol trong máu. Bằng chứng cho thấy rằng nó có thể ngăn ngừa bệnh tim vì nó làm chậm sự tiến triển của xơ vữa động mạch. Nó có thể được ăn tươi hoặc dạng viên. Liều khuyến cáo là 600 đến 1.200 mg mỗi ngày.

Hawthorn Berry là một loại thảo mộc khác, thường được sử dụng để điều trị bệnh tim và huyết áp cao. Các nghiên cứu khoa học cho thấy nó cải thiện tuần hoàn và giảm huyết áp một cách tự nhiên. Trung tâm Y khoa của Đại học Maryland trích dẫn một nghiên cứu cho thấy quả Hawthorn Berry không chỉ giúp giảm huyết áp mà còn giúp bệnh nhân giảm lượng thuốc theo đơn mà họ đang dùng.

5. Bổ sung

Q 10

Một chất bổ sung quan trọng khác trong cuộc chiến chống cao huyết áp và bệnh tim là Co-enzyme Q10 là một chất giống như vitamin được tìm thấy trong cơ thể. Nó được tìm thấy ở nồng độ cao nhất trong các cơ quan như tim và gan.

Các nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 có thể giúp hạ huyết áp ở bệnh nhân cao huyết áp. Trong một nghiên cứu, những bệnh nhân uống 60 mg CoQ10 hai lần mỗi ngày, cho thấy giảm đáng kể huyết áp tâm thu. CoQ10 có thể tìm mua ở siêu thị hoặc cửa hàng thuốc của địa phương bạn.

Sản phẩm chăm sóc sức khỏe nên mua

Thuốc xịt chữa ngáy ngủ Night ComfortTìm hiểu ngay
Thuốc xịt hỗ trợ cai nghiện thuốc lá Smoke OutTìm hiểu ngay
Tinh bột nghệ Nano CurcuminTìm hiểu ngay
Chăm sóc sắc đẹp với các sản phẩm của Adiva-Việt NamXem ngay tại Lazada
Sản phẩm hỗ trợ giảm cânChocolate Slim
hoặc
Green Coffe
Dược phẩm của Học Viện Quân YXem ngay

Good health and good sense are two of life's greatest blessings!

Mình rất vui nếu bạn đóng góp ý kiến

Leave a reply