Giảm mỡ bụng nhanh nhất nhờ 5 công thức nấu ăn

Kể từ thời Hy Lạp cổ đại dầu ô liu đã trở nên phổ biến vì những lợi ích lành mạnh của nó, trong khi các Pharaoh của Ai Cập coi hạnh nhân làm thức ăn hoàng gia. Tương tự như vậy, sô cô la đã được Aztecs coi như là một món quà tôn giáo, trong khi bơ đã được hoan nghênh vì những lợi ích về sinh sản trong hàng trăm năm nay. Lịch sử cho thấy rằng khi không có hóa chất, thuốc men và phương pháp điều trị thì những thức ăn siêu phẩm này giúp con người duy trì sức khoẻ và sức sống của họ.

Chúng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, còn được gọi là MUFAs về cơ bản chất béo tốt giúp củng cố cơ thể chống lại các bệnh mãn tính. Nghiên cứu xác nhận đã rằng các loại thực phẩm giàu chất béo này giúp bạn giảm béo, đặc biệt là chất béo bụng và do đó các thực phẩm này là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào.

giảm mỡ bụng

Bây giờ, MUFAs có thể được chia thành năm loại thiết yếu:

  1. Quả ô liu
  2. Sô cô la
  3. Dầu
  4. Hạt

Tất cả những thức ăn này sẽ giúp bạn giảm lượng chất béo độc hại có xu hướng tích tụ trong dạ dày của bạn, cùng với việc giảm lượng calo và giúp bạn có một vòng eo lý tưởng. Với sự trợ giúp của các công thức nấu ăn cực kỳ ngon mà chúng tôi sắp chia sẻ với bạn, chế độ ăn uống của MUFAs sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn nhiều. Mỗi bữa ăn giàu chất béo và các món ăn này sẽ giúp bạn tạo ra bữa ăn đủ để thỏa mãn cơn đói và cung cấp cho cơ thể bạn với đầy đủ năng lượng để thực hiện các công việc hàng ngày mà không vượt quá 400 calo. Nó cực kỳ dễ dàng để chuẩn bị và bạn sẽ được tận hưởng vô số lợi ích sức khỏe mà không ảnh hưởng đến vị giác của bạn. Trong hàng trăm năm, những siêu thực phẩm này đã giúp mọi người nuôi dưỡng cơ thể bằng một lượng chất dinh dưỡng rất mạnh. Còn bây giờ hãy xem chúng là gì nào!

1. Ôliu

oliu

Bạn có thể chọn những loại ôliu sau:

  • Ôliu xanh
  • Ôliu đen
  • Ôliu xanh ngâm muối
  • Ôliu đen ngâm muối

Ôliu làm cho bữa ăn nhẹ thêm phần ngon miệng và chúng cũng có thể được thêm vào mì ống, pizza, xà lách hoặc bánh mì. Bạn cũng có thể rưới chúng lên trên khoai tây chiên, bánh quy, rau luộc, bánh mì kẹp thịt.

Frittata (trứng chiên) ít béo với cá hồi hun khói

Chúng ta hãy bắt đầu với một bữa ăn ngon miệng với ôliu và đây sẽ là một niềm vui tuyệt vời cho những người yêu thích hải sản. Sẽ chỉ mất 25 phút của bạn để tạo ra một món cá hồi phục vụ sáu người ăn.

Frittata

Thành phần:

  • 4 quả trứng lớn
  • 4 lòng trắng trứng
  • 2 muỗng cà phê dầu ôliu nguyên chất
  • ¼ chén nước
  • ½ muỗng cà phê muối
  • Hành xắt nhỏ dài khoảng 5 cm
  • ½ muỗng cà phê ngải giấm tươi (xắt nhỏ)
  •  2 miếng cá hồi hun khói (lát thái mỏng)

Hướng dẫn:

Bắt đầu bằng cánh để bếp ở nhiệt độ 175°C, đặt một cái nồi chống dính vào. Thêm dầu ô liu nguyên chất và để cho nó nóng trong khoảng 20 giây. Bây giờ thêm hành lá vào và xào khoảng 2 phút cho đến khi bạn cảm thấy chúng mềm hơn. Lấy một bát đập trứng vào thêm ít muối, rau thơm, lòng trắng trứng và nước. Lấy một ít rượu whisky trộn trong tất cả các thành phần và sau đó phủ một ít hạt tiêu đen lên hỗn hợp. Lấy hỗn hợp vào chảo và đặt các miếng cá hồi thái mỏng lên trên. Hãy chiên chúng khoảng 2 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy chúng đã gần chín. Sau đó cho vào trong lò, để cho nó nấu trong ít nhất 15 phút hoặc cho đến khi chúng chuyển sang vàng và bốc mùi thơm. Đưa chúng ra khỏi lò. Cho chúng lên một cái đĩa và sau đó thưởng thức thôi! (Hự chảy cả nước miếng!)

Thành phần dinh dưỡng gồm:

  • 186 calo
  • 15 g chất béo
  • 10 g chất đạm
  • 1 g carbohydrate
  • 0 g chất xơ
  • 2,5 g chất béo bão hòa
  • 143 mg cholesterol
  • 535 mg natri

Nếu bạn muốn làm một món tráng miệng lành mạnh để phục vụ sau bữa ăn ngon miệng này. Lấy khoảng ½ ly anh đào mật ong có chứa khoảng 45 calo và trộn chúng vào 1 chén sữa chua không chứa chất béo (Có khoảng 112 calo). Đây là một công thức dễ ăn, giàu dinh dưỡng.

2. Bơ

Bạn có thể chọn một trong hai loại bơ sau:

  • Bơ Hass
  • Bơ Florida

Bơ rất tuyệt vời cho món khai vị và salad, bạn thậm chí có thể thưởng thức chúng như là một bữa ăn nhẹ mà chỉ cần thêm muối và tiêu để ăn cùng với khoai tây chiên.

bơ

Gà với sốt bơ Salsa

Món gà này rất thú vị cho những người yêu thích salsa và bạn sẽ mất khoảng 20 phút để tạo ra món ăn này cho bốn người.

salat gà

Thành phần:

  • 4 củ cải
  • ½ muỗng cà phê muối
  • 4 miếng thịt ức gà
  • 1 chén bơ
  • ¼ chén lá húng quế (xắt nhỏ)
  • 4 rau diếp lá
  • 1 quả bưởi chùm

Hướng dẫn:

Đổ đầy 4 cốc nước muối vào một cái chảo lớn và đặt nó lên trên bếp. Bây giờ cho thịt thịt gà vào đun sôi, đậy nồi và để nguội trong ít nhất 15 phút. Lấy một cái nhiệt kế và để nó vào một miếng thịt gà nếu nó dưới 70°C, hãy lấy nó ra khỏi nước.

Bắt đầu lột vỏ bưởi và cắt thành những miếng nhỏ vào tô. Bây giờ, thêm củ cải, húng quế, bơ và muối vào tô rồi trộn chúng nhẹ nhàng.

Lấy thịt gà và cắt nó thành những lát mỏng khoảng 1cm. Lấy hỗn hợp bưởi và chia nó thành 4 phần bằng nhau. Thêm 1/4 hỗn hợp thịt gà và chắc chắn rằng tất cả các miếng được ngâm trong nước bưởi. Sau đó, đặt hỗn hộp vào lá rau diếp và trang trí với lá húng quế tươi.

Bạn cũng có thể ăn kèm với ½ tách gạo nâu nấu chín, chứa 108 calo.

Biểu đồ dinh dưỡng gồm

  • 269 calo
  • 7.5 g chất béo
  • 41 g chất đạm
  • 3 g chất xơ
  • 1,5 g chất béo bão hòa
  • 99 mg cholesterol
  • 188 mg natri

3. Sô cô la

Bạn có thể chọn:

  • Sôcôla đen
  • Sôcôla chip

Thưởng thức sôcôla đen của bạn bất cứ cách nào bạn muốn. Có thể làm smoothies hoặc ăn chúng như một món ăn nhẹ lành mạnh cũng được.

socola

Sôcôla Pudding với Chuối và bánh quy Graham Crackers

Món ăn ngon miệng và bổ dưỡng này sẽ mất không quá 20 phút và nó sẽ phục vụ khoảng sáu người ăn.

Thành phần:

  • ½ chén đường
  • 3 muỗng canh bột ngô
  • ½ muỗng cà phê. tinh dầu vanilla
  • 3 chiếc bánh quy graham đã được nghiền vụn
  • ¼ chén bột ca cao
  • 1 quả chuối chín lớn (thái lát)
  • 1/3 muỗng cà phê muối
  • 1 ½ chén sôcôla đen
  • 3 ly sữa (không có chất béo)

bánh socola

Hướng dẫn:

Bắt đầu bằng cách cho một lượng bằng nhau bánh quy Graham trong 6 cốc và sử dụng thìa để ấn bánh gọn gàng vào dưới cùng của ly rồi cho chuối lên trên.

Bây giờ lấy ra một cái chảo lớn cho ca cao, muối, đường, bột bắp vào và trộn lên. Sau đó, thêm một ít sữa và khuấy hỗn hợp. Trộn kỹ hỗn hợp cho đến khi bạn có thể cảm thấy nó biến nó một bánh pudding dày. Hãy đun trên lửa vừa và để nó sôi.

Nấu nó thêm 2 phút trước khi tắt lửa. Bây giờ, thêm vanilla và khuấy đều. Đã đến lúc để đổ bánh vào cốc và sau đó bọc chúng lại và để chúng trong tủ lạnh ít nhất 2 giờ.

Bạn đã làm ra một món ăn ngon với bánh chuối và sôcôla chip

Biểu đồ dinh dưỡng

  • 391 calo
  • 15 g chất béo
  • 6 mg cholesterol
  • 7 g chất đạm
  • 65 g carbohydrate
  • 150 mg natri
  • 8.5 g chất béo bão hòa
  • 4 g chất xơ

4. Dầu

Có rất nhiều loại dầu mà bạn có thể chọn, dưới đây là một trong số chúng:

  • Dầu đậu nành
  • Dầu mè
  • Dầu óc chó
  • Dầu hướng dương
  • Dầu canola
  • Dầu lạc
  • Dầu cây rum
  • Dầu hạt lanh

dầu

Bạn có thể sử dụng tất cả các loại dầu này trong vô số công thức nấu ăn lành mạnh khác nhau. Bạn có thể xào rau với đậu phộng, dầu cải hoặc dầu mè có thể ăn kèm với bánh mì, thịt nướng, mì ống, salad hay cơm. Nếu bạn muốn chiên thì dầu olive hoặc dầu óc chó là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Dầu hạt lanh rất tốt khi trộn salad, nhưng nó không thể được sử dụng trong bất kỳ công thức nấu ăn của bạn. Dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu ô liu và dầu rum có thể được sử dụng trong tất cả các món hầm và các công thức nấu ăn khác.

Nấm Portobello nướng hoặc rang

Ai không thích một chiếc bánh burger nướng? Vâng, bây giờ bạn có nhiều lý do để thích nó bởi vì bánh burger này chứa đầy chất dinh dưỡng và chất béo tốt. Công thức rất đơn giản và nó chỉ mất 12 phút của bạn và bạn sẽ sẵn sàng với một bữa ăn tối ngon và lành mạnh cho hai người.

thịt bò

Thành phần:

  • 2 lát bánh mì Whole Wheat
  • Nấm Portobello (loại bỏ thân cây)
  • 2 muỗng canh sốt Pesto
  • 4 miếng lá xà lách xoăn
  • 2 quả ớt đỏ rang tẩm gia vị

Hướng dẫn

Đặt chảo lên làm nóng chảo trước khi đặt nấm lên và nướng ít nhất 8-10 phút. Hãy nhớ lật nấm thường xuyên và quyết ít dấm lên bề mặt nấm. Trong khi đó, hãy làm nóng bánh. Lấy một lượng lớn sốt pesto và trải nó lên trên bánh. Bây giờ, đặt nấm, rau xà lách xoăn và ớt vào bánh và nếu bạn muốn bạn có thể thêm vào một ít giấm.

Biểu đồ dinh dưỡng gồm:

  • 270 calo
  • 9,5 g chất béo
  • 10 g protein
  • 37 g carbohydrate
  • 5g chất xơ
  • 2.5g chất béo bão hòa
  • 5 mg cholesterol
  • 613 mg natri

Bạn cũng có thể ăn cùng với một món tráng miệng lành mạnh. Chỉ cần trộn 1 muỗng cà phê, mật ong trong đó có khoảng 21 calo với ¼ chén không có chất béo phô mai ricotta trải hỗn hợp này nên một nửa chén lê thái lát mà sẽ không chứa hơn 50 calo.

5. Hạt

Có rất nhiều loại hạt cho bạn chọn:

  • Quả hạnh
  • Bơ hạt điều
  • Quả hạch brazil
  • Đậu phộng khô
  • Bơ hạnh nhân
  • Bơ đậu phộng tự nhiên
  • Hạt điều khô rang
  • Bánh hướng dương
  • Sốt mè
  • Quả óc chó
  • Hạt thông
  • Bơ đậu phộng tự nhiên
  • Hạt hướng dương rang khô
  • Hồ đào
  • Hạt bí ngô
  • Hạt Macadamia
  • Hạt hồ trăn

hạt
Tất cả các loại hạt đã nêu trên giúp tạo ra thức ăn tốt nhất cho bữa ăn nhẹ lành mạnh và hấp dẫn, chúng có thể được thêm vào salad cho một bữa tiệc ngon miệng và thậm chí bạn có thể sử dụng chúng cho món gà nướng của bạn.

Bạn có thể thưởng thức các miếng bánh hạnh nhân trên bánh mì, hoa quả, súp, nước sốt và bánh quy giòn. Chúng có thể được sử dụng trong bất kỳ và mọi công thức để thêm một hương vị phong phú. Đây là một món ăn tuyệt vời hấp dẫn, bạn sẽ mất khoảng nửa giờ để tạo ra một bữa ăn trưa lành mạnh cho bốn người.

Salad thịt bò

Thành phần:

  • 2 muỗng canh đường
  • ¼ chén nước tương
  • 1 muỗng canh tỏi băm nhỏ
  • ¼ chén nước
  • ½ chén lá húng quế (tươi)
  • ¼ chén nước chanh
  • 6 chén rau xanh
  • 2 muỗng cà phê sa tế
  • ¼ củ hành đỏ (thái lát mỏng)
  • 4 chén dưa chuột không hạt
  • 2 ly cà rốt
  • 1 chén lá rau diếp tươi
  • ½ chén đậu phộng rang xay nhỏ (không có muối)

salat bò

Hướng dẫn:

Lấy một bát tô cỡ trung bình trộn sa tế, đường, nước tương, nước chanh và tỏi. Trộn tất cả các thành phần này và bây giờ lấy 3 muỗng canh của hỗn hợp này và đổ vào một túi nhựa có zip khóa để vào tủ lạnh để trộn salad. Đặt bít tết vào tủ lạnh và để ướp trước khi nướng bít tết ít nhất 10 phút. Lật nó khoảng một hoặc hai lần cho đến khi nó chín. Bây giờ, hãy để nguội trong 5 phút trước khi bạn bắt đầu cắt nó thành miếng mỏng.

Lấy một tô lớn cho rau xanh, rau mùi và húng quế ,dưa chuột, cà rốt và hành vào. Đã đến lúc để thêm vào các miếng thịt bò nướng, salad trộn ướp lạnh và cuối cùng rắc một lớp đậu phộng lên trên.

Biểu đồ dinh dưỡng gồm:

  • 323 calo
  • 14,5 g chất béo
  • 22 g chất đạm
  • 8g chất xơ
  • 30g carbohydrate
  • 3g chất béo bão hòa
  • 654 mg natri
  • 21 mg cholesterol

Bạn muốn mua hàng Online giá rẻ? Đừng quên tìm mã giảm giá, khuyến mại bằng cách Click vào đây

Tags:

Good health and good sense are two of life's greatest blessings!

Mình rất vui nếu bạn đóng góp ý kiến

Leave a reply