Làm thế nào để giảm cân nhanh nhưng an toàn

Béo phì đã trở thành một vấn đề ngày càng tăng trong thế giới ngày nay không chỉ vì ăn quá mức mà còn do lối sống ít hoạt động của chúng ta, sự sẵn có dễ dàng của các thực phẩm không lành mạnh và thậm chí di truyền học cũng đóng góp phần nào mỡ cho chúng ta.

Đối với những người lên cân quá nhanh đừng sợ hãi, có những cách đơn giản và dễ dàng để giảm cân nhanh. Bạn cần thay đổi một số hành vi mà bạn thích thực hiện trong lối sống nhưng nó sẽ giúp bạn trong thời gian dài và thậm chí giữ cho bạn cách xa các bệnh như tăng huyết áp và bệnh tiểu đường.

ớt

13 Bí quyết Giảm cân một cách an toàn và nhanh nhất

1. Ăn uống lành mạnh

Thực phẩm tươi và nấu ở nhà có giá trị dinh dưỡng cao hơn nhiều so với những gì bạn nhận được từ một nhà hàng. Ngay cả những thực phẩm đã được đóng hộp hoặc bảo quản nhân tạo cũng chứa các hóa chất không tốt cho sức khoẻ của bạn và có một lượng natri cao trong đó.

Số lượng muối natri cao được biết sẽ là nguyên nhân gây tăng huyết áp. Đó là một căn bệnh gây lên cơn đau tim. Trong khi đó bánh mì nguyên chất, trái cây tươi, rau cải, sữa và thịt tươi được đánh giá cao khi nói đến một chế độ ăn uống lành mạnh.

2. Cà phê có nhiều tác dụng hơn là chỉ đánh thức bạn dậy

Cà phê có khả năng giúp bạn nhảy và chạy suốt cả ngày nhưng đó không phải là tất cả. Cà phê được biết có thể gây ra tiểu tiện và có một lượng lớn chất chống oxy hoá trong đó. Tính lợi tiểu này làm cho bạn loại bỏ được lượng nước không cần thiết trong cơ thể và các chất chống oxy hoá bảo vệ tế bào khỏi bị hư hỏng đồng thời ngăn ngừa lão hóa sớm.

Đối với những người không phải là người ưa thích hương vị của cà phê thì có thể uống trà, đây là một thức uống có lượng chất chống oxy hoá cao hơn và có hương vị nhẹ hơn. Các loại trà thơm hương vị không chỉ ngon mà còn giúp bạn thư giãn và tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn. Trà xanh được biết đến để giúp mọi người giảm cân vì cơ thể bạn thực sự cần đến calo để tiêu hóa nó.

Hãy chắc chắn rằng tách trà của bạn không chứa quá nhiều đường. Nó sẽ mất tất cả các giá trị dinh dưỡng của nó và thay vào đó góp phần tăng cân.

Xem thêm: Giảm cân an toàn bằng Green coffee

cà phê

3. Biết giới hạn của bạn với muối

Các món ăn nhẹ có chứa một lượng natri cao không chỉ góp phần làm tăng bệnh tim mà còn giữ nước trong cơ thể và là nguyên nhân chính gây ra béo phì.

Hãy đảm bảo rằng bất kỳ bữa ăn nhẹ nào bạn dùng có ít muối hơn 140 mg trong đó và thử thay thế đồ ăn nhẹ bằng trái cây tươi, quả hạch hoặc xà lách.

chips

4. Đường không phải là người bạn tốt nhất của bạn

Nghiên cứu cho thấy rằng đường cũng gây nghiện như thuốc phiện. Nó cho chúng ta một sự thèm muốn và sau đó nó sẽ giữ cho bạn mong muốn nó nhiều hơn nữa. Thông thường chúng ta quyết định uống một thức uống có vị ngọt một cách rất dễ dàng thay vì ăn gì đó để giảm lượng calo. Điều xảy ra tiếp theo là bạn không chỉ hấp thu quá nhiều đường mà còn nhanh bị đói hơn!

Không nên sử dụng sodas, đồ uống có cồn, đồ uống có vị ngọt nếu bạn muốn giảm cân nặng của bạn. Rượu làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn nên bạn sẽ khó khăn hơn trong việc giảm cân. Thay vì uống chúng, hãy thử uống nước trái cây tươi hoặc sinh tố trái cây. Tốt hơn nữa, hãy ăn một thứ gì đó lành mạnh như một đĩa salad hoặc hoa quả để giảm đi cơn đói của bạn.

đường

5. Nâng tạ

Nâng tạ làm tăng cơ nhiều hơn và khi bạn tăng cơ thì cơ thể sẽ giảm tích tụ chất béo, giảm bớt sự trao đổi chất của bạn để sản xuất cơ bắp và điều này thực sự sẽ giúp bạn giảm cân.

Bạn có thể sử dụng chúng ngay cả trong những không gian nhỏ như văn phòng hoặc căn phòng nhỏ của bạn. Hãy tập một vài động tác gập bụng và gánh tạ cho đến khi bạn tập thuần thục động tác đó. Tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại kết quả rất nhanh.

6. Ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao

Nước uống được biết đến là lành mạnh cho bạn. Duy trì lượng hydrate cần thiết là một mục tiêu sức khoẻ chính yếu nhưng nước không chỉ có ở dạng lỏng. Các loại thực phẩm như cần tây, nho, dưa chuột, dưa hấu, dứa và quả việt quất có hàm lượng nước cao và chúng là thức ăn rất tốt nếu bạn muốn loại bỏ một ít cân nặng.

Những thực phẩm này là những thuốc lợi tiểu tốt. Các chất xơ chứa trong chúng tốt cho tiêu hóa của bạn.

dưa,chuối

7. Đi ngủ

Ngủ không đủ làm cho bạn mệt mỏi hoặc chỉ vì bạn không ăn trước khi bạn ngủ. Sự thiếu hụt giấc ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và cũng làm tăng sản xuất cortisol, một hormon làm tăng stress. Thêm vào đó nếu bạn thức lâu hơn thì tất yếu bạn sẽ ăn nhiều hơn để tránh ngủ.

đệm

8. Ghi nhật ký thực phẩm

Những người giữ nhật ký thực phẩm sẽ chú ý đến những gì họ ăn và có thể dễ dàng chỉ ra chỗ họ đang làm sai.

Có một vài ứng dụng có thể giúp bạn theo dõi những gì bạn ăn. Sau đó, bạn có thể dễ dàng nhìn thấy bạn đang ăn quá nhiều và tại sao (có thể bạn có khoảng trống giữa các bữa ăn và ăn quá nhiều sau đó). Đây cũng là một cách hay để tính lượng calo hàng ngày của bạn cũng như lượng cacbon, protein, chất béo bạn ăn cả ngày.

9. Đi bộ (hoặc đi dạo)

Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản nhất và là một cách hay để vận động cơ. Đi bộ buổi tối có thêm khá nhieèu lợi ích. Chúng có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn sau khi nó bắt đầu chậm lại trong ngày.

Nửa giờ đi bộ nhanh có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn và giữ nó lên cao sau khi bạn đã đi bộ. Tập thể dục aerobic cũng giải phóng serotonin trong cơ thể của bạn, đó là điều cần thiết cho các hóa chất gây hạnh phúc nâng cao tâm trạng của bạn.

đi bộ

10. Không bỏ bữa ăn

Cách tồi tệ nhất để giảm cân là bỏ qua bữa ăn. Nhiều người nghĩ rằng họ đang cắt giảm calo nhưng thay vào đó họ ăn rất nhiều vào lúc họ thật sự đói. Không có thức ăn trong một thời gian dài làm chậm sự trao đổi chất của bạn và điều này thực sự tạo điều kiện cho mỡ tích lũy nhiều hơn.

Nếu bạn không thể ngồi xuống để ăn một bữa ăn thích hợp, hãy chắc chắn rằng bạn có một thanh năng lượng hoặc một số trái cây để bạn có thể ăn lúc đói.

Cách lành mạnh nhất để giảm cân là ăn một cách thường xuyên, ăn đầy đủ 3 bữa chính và 2 bữa ăn nhẹ ở giữa. Chỉ cần đảm bảo rằng các bữa ăn và đồ ăn nhẹ mà bạn ăn là lành mạnh thay vì những thứ bạn mua từ một tiệm ăn nhanh.

thức ăn

11. Hãy thêm nhiều gia vị 

Các loại gia vị có thể giúp bạn giảm cân bằng nhiều cách. Một số loài như ớt jalapeno và ớt cayenne có một hợp chất gọi là capsaicin, có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn bằng cách tăng sản xuất adrenaline.

Thực phẩm cay cũng có thể giúp bạn chú ý đến cách thức và những gì bạn đang ăn và giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

12. Các khoáng chất khác

Khoáng chất như kali, canxi và magiê có thể giúp hệ thống tiêu hóa của bạn làm việc và cũng giúp duy trì sức khoẻ của bạn. Thực phẩm giàu kali là rau lá xanh, chuối, cà chua và cải bắp.

Magnesium và thực phẩm giàu canxi là sữa, chuối và trứng. Những thức ăn này tốt cho những người muốn giảm cân và phải hoạt động thường xuyên. Những thức ăn này cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim, cao huyết áp và tiểu đường.

13. Giữ cân nặng ổn định

Tìm kiếm trên Internet và bạn sẽ tìm thấy hàng ngàn chế độ ăn uống mà chúng được tuyên bố có thể giúp giảm cân trong vài tuần hoặc vài ngày. Một số chúng yêu cầu sửa đổi chế độ ăn một cách nghiêm trọng, một số khác yêu cầu bạn cắt bỏ một nhóm thực phẩm hoàn toàn ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nó có thể làm việc trong thời gian ngắn nhưng về lâu dài cân nặng của bạn trở lại mà còn không tốt với sức khỏe của bạn. Đơn giản chỉ cần ăn thường xuyên và dành thời gian đi bộ. Nó có thể chậm nhưng nó sẽ giữ cân nặng của bạn ổn định.

Tags:

Good health and good sense are two of life's greatest blessings!

Mình rất vui nếu bạn đóng góp ý kiến

Leave a reply