Tại sao chúng ta bị đau cơ và khớp? Các biện pháp chữa đau khớp, cứng khớp và đau cơ bắp

Cơ thể con người được tạo thành từ bộ xương được bao phủ bởi các cơ. Chúng ta sử dụng thân thể này suốt cả đời. Đôi khi nó rất là xấu do bị suy yếu và chúng ta phải chấp nhận điều này. Ai trong số chúng ta cũng đều ít nhất 1 lần bị đau cơ và khớp. Theo ước tính hơn 80% người Mỹ đang phải đối mặt với chứng đau vùng lưng dưới. Đây là chứng đau khớp phổ biến nhất theo sau chính là đau khớp gối.

Nhưng tại sao chúng ta lại bị đau cơ và khớp? Chúng ta hãy cùng xem xét lý do đằng sau việc bị đau cơ và khớp!

Tại sao chúng ta bị đau cơ và khớp?

Các khớp xương trong cơ thể có quan hệ mật thiết với tuổi tác. Đây là lý do chính khiến mọi người phàn nàn về việc cơ và khớp bị đau khi tuổi đã cao. Tăng ma sát và giảm tính linh hoạt trong khớp làm cho cơ thể đau đớn và khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Nó là một quá trình tự nhiên và tùy từng người mà nó hoạt động theo những cách khác nhau.

  • Lý do phổ biến nhất đằng sau đau khớp và cơ là tập thể dục. Khi bạn tập thể dục ở giai đoạn đầu, cơ bắp sẽ khó chịu. Nếu bạn không khởi động trước khi tập thể dục thì cơ bắp của bạn sẽ đau.
  • Mất nước cũng là một lý do làm cho các cơ và khớp đau. Trong trường hợp mất nước nhiều sẽ làm cho nồng độ kali, canxi và magiê trong cơ thể giảm xuống. Nó dẫn đến triệu chứng chuột rút và mệt mỏi
  • Các động tác trên cơ thể dưới dạng uốn, giãn, xoắn hoặc căng thẳng gây khó khăn cho khớp và cơ.
  • Bất kỳ loại thương tích hay tai nạn nào đều gây tổn thương dưới dạng đau ở khớp và cơ.đau cơ xương khớp

Xem thêm: Flekosteel sản phẩm giúp giảm đau cơ, đau khớp hiệu quả

Làm thế nào để giảm những triệu chứng đau khớp, cứng khớp và đau cơ bắp?

Tập thể dục đúng cách

Để ngăn ngừa đau khớp và độ cứng do quá trình lão hóa, bạn cần phải áp dụng lối sống lành mạnh ở tuổi trẻ. Hãy cố gắng tập với những bài tập thiết yếu và đi bộ. Tập thể dục là rất quan trọng cho dù bạn tập yoga, thể dục nhịp điệu, chạy bộ hoặc nâng tạ đều tốt cả. Bạn cần phải cố gắng tập nó đúng cách để nó không gây ra bất kỳ căng thẳng nào trên cơ và khớp của bạn. Khởi động trước khi tập thể dục là việc rất quan trọng và cũng giúp bạn không bị chấn thương.

Có chế độ ăn uống đúng

Điều quan trọng hơn nhiều là bổ sung chế độ ăn kiêng với sự tham vấn của một nhà dinh dưỡng học và bác sĩ. Đặc biệt là phụ nữ phải đối mặt với nhiều vấn đề về sự cạn kiệt của canxi trong xương vì chu kỳ kinh nguyệt, tiết sữa và một số vấn đề khác. Những chất bổ sung giúp canxi và các yếu tố cần thiết khác để giữ cho xương của bạn mạnh mẽ hơn trong thời gian lâu hơn.

Hãy chắc chắn uống nhiều nước. Cơ thể con người bao gồm 70% lượng nước và trong trường hợp mất nước bạn phải đối mặt với nhiều vấn đề hơn mà trong đó bao gồm cả đau cơ.

Vận động, làm việc đúng cách

Nếu bạn đang ngồi trên một chiếc ghế cho cả ngày để làm việc hãy ngồi trong tư thế đúng để tránh gây ra biến dạng cột sống và giúp kiểm soát béo phì.

Bất cứ khi nào bạn nâng một vật có trọng lượng lớn hãy cố gắng phân chia nó cho toàn bộ cơ thể của bạn. Tránh làm tổn thương đầu gối của bạn vì nó có thể gây ra những ảnh hưởng xấu trên cơ thể của bạn. Khi bạn uốn cong đầu gối của bạn trong khi nâng vật có trọng lượng lớn nó chuyển hướng áp lực từ xương sống xuống chân và giữ cột sống của bạn khỏi bị tổn thương.

Bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng

Các khớp, xương và cơ cùng nhau tạo nên hệ thống cơ xương. Sức khoẻ của hệ thống phức tạp này phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chúng ta đã thảo luận về nhiều yếu tố liên quan đến nó. Nhưng thức ăn chúng ta ăn cũng có ý nghĩa rất nhiều trong việc đảm bảo sức khỏe của nó. Nếu chúng ta sử dụng một chế độ ăn uống dựa trên đồ ăn vặt và nước soda thì nó sẽ làm cho hệ cơ xương của bạn dễ bị tổn thương và yếu đi!

Có một số vitamin rất quan trọng đối với cơ và xương của bạn. Sự kết hợp thường xuyên của chúng trong chế độ ăn uống của bạn chắc chắn sẽ cải thiện cuộc sống của bạn.

1. Canxi

Vitamin quan trọng nhất cho sức khoẻ của xương là canxi. Cơ thể người cần khoảng 1g hoặc 1000 mg canxi mỗi ngày. Bộ xương người chủ yếu được cấu tạo bởi canxi. Không những thế các sợi cơ cũng cần canxi cho việc co bóp. Những người có mật độ xương thấp phải đối mặt với nhiều vấn đề về xương và dễ bị tổn thương đặc biệt là xương dễ bị gãy. Vì vậy, việc bổ sung Canxi rất quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Các sản phẩm nhiều canxi bao gồm sữa uống, sữa chua và phô mai là cách tốt nhất để cung cấp cho cơ thể lượng canxi thiết yếu. Các loại rau xanh đậm như cải xoăn cũng cung cấp nguồn canxi tốt .

2. Vitamin C

Vitamin C rất quan trọng cho sức khoẻ của cơ và xương. Một protein cấu trúc có tên là collagen có mặt trong tất cả các mô cơ, khớp và xương. Collagen rất quan trọng đối với mô và cơ của bạn vì collagen giúp giữ sợi mô lại với nhau. Nó cũng giúp xương của bạn khỏi gãy và tăng cường dây chằng để ổn định khớp của bạn. Đồng thời nó cũng hỗ trợ sụn có trong khớp. Vitamin C rất quan trọng trong việc duy trì mức độ collagen tốt trong cơ thể. Thiếu Vitamin C trong cơ thể dẫn đến sự sụp đổ của collagen, cũng như dẫn tới việc đau khớp. Cơ thể người phụ nữ đòi hỏi tối thiểu khoảng 75 mg vitamin C, trong khi nam giới cần 90 mg. Thực phẩm giàu vitamin C là chanh, cam, ớt đỏ, quả Kiwi, dâu tây và một số loại khác.

3. Axit béo omega-3

Omega-3 là rất quan trọng để chữa viêm ở các cơ và khớp. Các khớp ở người rất dễ kích ứng do viêm. Nó gây đau và khó chịu do tăng ma sát trong khớp. Axit béo Omega-3 rất quan trọng để hạn chế sự khó chịu và viêm này. Nó cũng giúp những người bị viêm xương khớp với sự cải thiện tính linh hoạt. Nếu bạn thêm trứng, hạt lanh, quả óc chó và cá thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn ,bạn sẽ có được omega-3 tự nhiên để điều trị đau nhức cơ bắp và đau khớp.

4. Ăn uống lành mạnh

Cùng với việc tập thể dục, ăn uống và có một tư thế thích hợp khi làm việc bạn cũng cần phải có được các vitamin tốt từ thực phẩm của bạn. Các vitamin được đề cập ở trên là rất cần thiết và bạn hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với các thành phần lành mạnh như sữa đậu nành được bổ sung hạt lanh, dâu tây và quả óc chó. Bạn cũng có thể trộn bột yến mạch với các thành phần này. Trong bữa ăn tiếp theo ăn với cải xoăn và một số rau salad rắc với dầu óc chó. Hãy thử sử dụng cá ngừ hoặc cá hồi để có được axit béo omega-3 thiết yếu. Những loại thực phẩm lành mạnh này sẽ giúp bạn có được hệ thống cơ xương khỏe mạnh!

Sản phẩm chăm sóc sức khỏe nên mua

Thuốc xịt chữa ngáy ngủ Night ComfortTìm hiểu ngay
Thuốc xịt hỗ trợ cai nghiện thuốc lá Smoke OutTìm hiểu ngay
Tinh bột nghệ Nano CurcuminTìm hiểu ngay
Chăm sóc sắc đẹp với các sản phẩm của Adiva-Việt NamXem ngay tại Lazada
Sản phẩm hỗ trợ giảm cânChocolate Slim
hoặc
Green Coffe
Dược phẩm của Học Viện Quân YXem ngay

Good health and good sense are two of life's greatest blessings!

Mình rất vui nếu bạn đóng góp ý kiến

Leave a reply