5 quy tắc ăn uống để có một cuộc sống khỏe mạnh, lâu dài

Ai không muốn hưởng thụ cuộc sống lâu dài và lành mạnh, không có những kiệt quệ về thể chất và tinh thần? Đương nhiên, tất cả chúng ta đều muốn nhưng quá trình lão hóa không để cho điều đó xảy ra, mỗi ngày cơ thể chúng ta trở nên mờ nhạt và nó trở nên ngày càng nhạy cảm, dễ bị dị ứng, nhiễm trùng và cả bệnh tật.

Tuy nhiên, kịch bản này có thể dễ dàng thay đổi bằng cách thay đổi thói quen ăn uống của chúng ta và ăn càng nhiều chất dinh dưỡng càng tốt. Có thể nói đây chính là liều thuốc bí mật cho một cuộc sống lâu dài khỏe mạnh, sống động và tràn đầy năng lượng.

Nếu bạn muốn trải qua một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài, bạn cần phải bắt đầu bằng cách kiểm tra thói quen ăn uống của bạn và thay đổi tất cả các thói quen không lành mạnh. Nó sẽ mất thời gian, công sức và kiên nhẫn nhưng nếu bạn giữ tâm trí tập trung vào một lối sống lành mạnh chắc chắn bạn sẽ tự tạo cho mình được một thói quen lành mạnh.

Tất cả những gì bạn cần là một loạt các hướng dẫn ăn uống lành mạnh để tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng và lành mạnh để thúc đẩy tâm trí, cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ của bạn.

Hãy xem 5 quy tắc thiết yếu trong thói quen ăn uống để có một cuộc sống lâu dài và lành mạnh dưới đây:

1. Ăn thực phẩm toàn phần

Thói quen tốt nhất và lành mạnh nhất bạn phải làm là tránh tất cả các loại thức ăn chế biến và đóng gói và thay thế chúng bằng các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Về cơ bản, thực phẩm toàn phần là những mặt hàng có chứa một thành phần hoặc chúng được tinh chế đến mức nhỏ nhất có thể. Khía cạnh quan trọng nhất cần nhớ là thực phẩm toàn phần không chứa chất béo, muối hoặc carbohydrate.

Các nghiên cứu cho thấy rằng các quần thể sức khỏe từ khắp nơi trên thế giới có một điểm chung: Họ ăn các loại thực phẩm cơ bản với các thành phần dễ nhận biết và họ cũng chọn các thành phần tươi trong trang trại khác với các sản phẩm chế biến và sản xuất từ ​​nhà máy. Nói một cách đơn giản, luôn dựa vào tự nhiên để cung cấp cho bữa ăn hàng ngày của bạn, chọn các sản phẩm tự nhiên và hữu cơ, tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn!

thực phẩm toàn phần

Vì vậy, thủ thuật là hãy tích trữ đồ ăn của bạn với nhiều trái cây, rau, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt thay vì các thực phẩm chế biến, các món ăn đông lạnh, đồ uống có đường, bánh rán và các loại thịt chế biến sẵn.

2. Thêm các bữa ăn thực vật

Có rất nhiều nghiên cứu liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống lành mạnh và tiêu thụ ít thịt với cơ thể khỏe mạnh, hệ miễn dịch mạnh và tuổi thọ cao.

Trái cây, rau cải và thảo mộc sẽ giúp chúng ta có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, vitamin và khoáng chất như axit folic, axit béo omega-3, chất xơ, magiê hoặc kali.

Cách duy nhất để nuốt những chất dinh dưỡng này chính là ăn các bữa ăn thực vật. Một số nghiên cứu đã nhấn mạnh vai trò tiêu thụ rau quả trong việc giảm các yếu tố nguy cơ của vô số bệnh đặc biệt là bệnh tim, đột quỵ và một số loại ung thư. Hơn nữa, một chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm trái cây và rau là thủ thuật tốt nhất để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài.

bữa ăn thực vật

Một nghiên cứu gần đây đã kiểm tra thói quen ăn thịt của một số cá nhân. Kết quả cho thấy những người tham gia ăn thịt ít hơn mỗi tuần một lần sẽ giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tật như trái ngược với những người ăn thịt thường xuyên. Nhưng nếu bạn là một fan hâm mộ lớn của thịt bạn không phải cắt nó hoàn toàn, chỉ cần tránh xa các loại thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như thịt đỏ và thịt lợn.

3. Nói không với đường

Các số liệu thống kê tiết lộ rằng người Mỹ  tiêu thụ một lượng đáng kể đáng kể, chủ yếu là từ thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn đóng gói ví dụ kẹo, bánh nướng, nước ngọt, đồ uống có ga, bánh quy và các món ngon có chứa đường khác.

Tất cả những món ăn giàu đường rất nguy hiểm vì chúng đã cắt ngắn tuổi thọ của chúng ta và khiến chúng ta có nguy cơ bị bệnh đe dọa đến tính mạng như bệnh tiểu đường, bệnh tim, ung thư và vô số những bệnh khác. Cách duy nhất để tránh những bệnh này và tạo ra một lối sống lành mạnh là giảm lượng đường một cách hoàn toàn.

đường

Một nghiên cứu gần đây đã kiểm tra những lý do đằng sau gần 180.000 ca tử vong liên quan đến tăng cân và béo phì và đáng kinh ngạc một số nguyên nhân liên quan trực tiếp đến việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường. Vì vậy việc cắt giảm lượng đường mà chúng ta sử dụng đóng vai trò rất quan trọng.

Nghiên cứu cho thấy liều lượng đề nghị hàng ngày của đường cho nam giới không nên nhiều hơn 40 ml. Trong khi phụ nữ nên hạn chế mình đến 30 ml. Hãy nhớ rằng ít đường là cần thiết cho một cuộc sống lâu dài và sức khỏe tốt.

4. Các loại hạt

Hạt là đồ ăn nhẹ lành mạnh, ngon và giàu chất dinh dưỡng. Một nghiên cứu sâu rộng đã kiểm tra hiệu quả của các loại hạt trong chế độ ăn kiêng với sức khỏe hàng ngày của chúng ta. Các kết quả cho thấy rằng những người tham gia ăn hạt mỗi ngày giảm nguy cơ tử vong do dùng thuốc.

Các cư dân vùng Blue Zone ăn hạt thường xuyên và một nghiên cứu cho thấy những người dân xứ này ăn một ít hạt mỗi ngày đã không chết vì bất cứ lý do nào trong vòng ba thập niên qua!

Các chuyên gia dinh dưỡng dinh dưỡng trên thế giới đề nghị tiêu thụ hàng ngày các loại hạt trộn không quá 1 cốc hạt, đó là thói quen lành mạnh nhất cho cuộc sống lâu dài và lành mạnh.

hạt

Một số nghiên cứu đã xác nhận rằng những người ăn nhiều quả hạch, ăn hàng ngày ít nhất 7 lần mỗi tuần, rất có thể sẽ sống lâu hơn điều này trái ngược với những người ăn ít hạt hơn hoặc không ăn gì cả.

5. Uống những loại nước lành mạnh

Bí mật của cuộc sống lành mạnh là tránh xa tất cả các loại soda giàu đường, nước trái cây đã qua chế biến, đồ uống có ga và đồ uống đóng chai. Thay vào đó, hãy làm dịu cơn khát nước với nước trái cây tươi, cà phê, trà và rượu vang đỏ.

Có rất nhiều nghiên cứu nhấn mạnh nhiều lợi ích của việc tiêu thụ rất nhiều nước, bởi vì quá trình lão hóa khiến cơ thể trở nên mất nước quá mức. Tương tự như vậy, việc tiêu thụ trà xanh cũng giúp tăng cường cơ thể với một loại chất chống oxy hóa vô cùng bổ dưỡng. Một số nghiên cứu đã xem xét các lợi ích của cây xanh và chúng có liên quan đến việc giảm các triệu chứng của một số loại ung thư đồng thời giảm các yếu tố nguy cơ góp phần vào bệnh tim.

nước

Cuối cùng, rượu vang đỏ có chứa một lượng lớn resveratrol cho phép nó có hiệu quả rất lớn trong việc ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông trong thành động mạch và giảm các yếu tố nguy cơ của bệnh tim. Tuy nhiên, bạn phải tiêu thụ nó một cách thận trọng và khiêm tốn!

Bạn muốn mua hàng Online giá rẻ? Đừng quên tìm mã giảm giá, khuyến mại bằng cách Click vào đây

Good health and good sense are two of life's greatest blessings!

Mình rất vui nếu bạn đóng góp ý kiến

Leave a reply