8 thói quen đơn giản hàng ngày để giúp sụn khỏe mạnh

Chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc chăm sóc xương của chúng ta. Chúng ta luôn được khuyên ăn thực phẩm chứa canxi hoặc ngồi bên ngoài trời vào ban ngày để lấy một ít vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Xương là một trong những cấu trúc quan trọng nhất của cơ thể chúng ta và cần được chăm sóc bởi chúng tạo thành cấu trúc cơ bản của cơ thể, giúp chúng ta duy trì tư thế và vận động. Chúng ta biết rằng nếu chúng ta không quan tâm đến xương của chúng ta và để chúng suy yếu, chúng sẽ dẫn đến nhiều vấn đề bao gồm loãng xương ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nó thực sự sẽ gây đau đớn và khó vận động. Tuy nhiên, xương không phải là điều duy nhất chúng ta nên quan tâm! Có một số thứ khác nữa!

Và đó là Sụn

Sụn ​​là cấu trúc mềm mại, linh hoạt tạo nên tai, mũi, sườn và ống phế quản. Nó cũng có mặt ở đầu xương, nơi tiếp xúc giữa các xương của chúng ta và được tìm thấy trong các khớp giữa xương như khuỷu tay, đầu gối và mắt cá chân v.v… Nó cũng được tìm thấy ở cuối xương sườn, trong xương sống ở cột sống, cũng ở Tai, Mũi và trong ống phế quản hoặc đường thở.

sụn

Sụn ​​bảo vệ các đầu xương khỏi chà xát vào nhau, đóng vai trò như một tấm đệm cho chúng. Chúng ta nên giữ cho sụn khỏe mạnh vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta rất sâu sắc. Sụn ​​làm cho cử động của cơ thể trơn tru và thoải mái vì sự mềm mại và linh hoạt của nó. Tuy nhiên, do các hoạt động lão hóa hoặc lao động, vận động nặng, sụn có thể bị tổn thương. Nếu sụn bị hư hỏng, bị ăn mòn hoặc bị tiêu diệt, chúng ta sẽ bị cứng, đau, đau nhức và đôi khi là sưng tấy tại các khớp. Trong những trường hợp như vậy, thuốc giảm đau và các chất bổ sung khác được sử dụng bằng cách tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Nhưng trong trường hợp cực đoan, phẫu thuật có thể là cần thiết!

Sức khỏe của sụn là rất quan trọng vì thậm chí một chút thiệt hại có thể ảnh hưởng đến lối sống của chúng ta bằng nhiều cách. Chúng ta cần chăm sóc nó đúng cách. Dưới đây là 8 thói quen đơn giản giúp tăng cường cũng như duy trì sức khỏe của sụn:

1. Tăng cường ăn các thực phẩm có tính chống viêm

Quá trình Viêm là một phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể, trong một số trường hợp chúng rất có ích. Tuy nhiên hầu hết chúng đều gây đau đớn và sự khó chịu! Nhất là Viêm khớp, Viêm màng hoạt dịch mà một trong những yếu tố thuận lợi cho quá trình này khởi động chính là những thức ăn mà chúng ta ăn vào.

việt quất

Cách tốt nhất để tránh điều này là dùng chế độ ăn uống chống viêm. Để thực hiện điều này, chúng ta phải thay đổi thói quen ăn uống. Chế độ ăn uống chống viêm bao gồm trái cây tươi, rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt nạc, thảo mộc tươi, protein thực vật và chất béo lành mạnh từ dầu ôliu và bơ.

Xem thêm: 52 thực phẩm tốt nhất giúp tăng cường sức khỏe của bạn

Một trong những lựa chọn tốt nhất cho chế độ ăn uống chống viêm là táo. Nó chứa một chất gọi là quercetin làm tăng sản xuất collagen trong cơ thể (Nên xem: Cách uống Collagen cho đúng? Uống vào lúc nào?). Ngoài ra, vỏ của táo có rất nhiều lợi ích vì nồng độ ở đó quercetin cao hơn. Vì vậy, đừng lột vỏ đi!

Những loại rau giàu vitamin K như: Bông cải xanh, rau bina và bắp cải đều có tác dụng chống viêm. Trái cây như quả anh đào, quả mâm xôi và quả việt quất cũng có tính chống viêm tuyệt vời. Bột yến mạch, gạo nâu, và bánh mì nguyên hạt có xu hướng giàu chất xơ và tất nhiên nó cũng đóng một vai trò tốt trong việc chống lại chứng viêm. Cá hồi, cá ngừ và cá mòi cũng nên dùng hai lần một tuần. Các loại thảo mộc và gia vị như bột nghệ, tỏi cũng nên được dùng trong bữa ăn hàng của chúng ta.

Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước vì nước giữ cho tế bào, mô của chúng ta ướt và ướt sẽ giúp các khớp cơ thể của chúng ta di chuyển được mượt mà, giống như được cung cấp dầu bôi trơn!

2. Ăn nhiều thực phẩm có Vitamin C, D

vitamin c

Thành phần chủ yếu của sụn là collagen. Collagen là một protein có trong toàn bộ cơ thể chúng ta. Vitamin C rất quan trọng cho việc tổng hợp hoặc chuẩn bị collagen. Vitamin C còn được gọi là acid ascorbic và là một vitamin hòa tan trong nước, có trong thực phẩm tự nhiên. Bạn có thể sử dụng trái cây có múi, quả Kiwi và quả để tăng lượng cung cấp Vitamin C. Rau xanh và bông cải xanh cũng là những nguồn cung cấp vitamin C.

Xem thêm: 12 thực phẩm cung cấp nhiều Vitamin C

Vitamin D cũng rất cần thiết cho sức khỏe xương và sụn của chúng ta. Nó còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời vì cơ thể chúng ta sản sinh ra vitamin D khi da của chúng ta bị phơi nắng. Nguồn vitamin D là cá béo như cá hồi, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, nước cam, sữa đậu nành, gan bò, ngũ cốc, và một số sản phẩm sữa. Sự thiếu hụt của nó có thể làm suy yếu cơ và đau xương. Xem thêm: 12 thực phẩm cung cấp nhiều Vitamin D nhất

 3. Ăn thêm một Jell-o

Jell-O là thương hiệu bánh kẹo, thạch rau câu mà không người Mỹ nào không biết! Và nó rất được ưa chuộng tại đất nước này.

gelatin

Chúng ta thường nghĩ rằng gelatin (bột gelatin) chỉ được sử dụng trong món tráng miệng, nhưng điều đó không đúng. Gelatin có nhiều axit amin, làm cho xương của chúng ta mạnh khỏe. Gelatin có nguồn gốc từ động vật và thực phẩm làm từ collagen đã nấu chín rất có lợi cho cơ thể chúng ta. Tiêu thụ gelatin này làm cho cơ thể sản sinh ra nhiều collagen hơn và kích thích sự phát triển của sụn.

Không chỉ như vậy, nó còn vô cùng có lợi cho da, móng tay và tóc của chúng ta và chứa hàm lượng rất phong phú về protein. Nó cũng không chứa chất béo và cholesterol vì vậy những người có vấn đề cân nặng có thể hưởng lợi được từ nó.

4. Ăn canh xươngcanh xương

Nước xương được làm từ xương của động vật. Nó rất giàu khoáng chất và canxi tốt nhất cho xương của chúng ta. Trong quá trình nấu, các khoáng vật từ xương của động vật được trích xuất. Nó giúp cải thiện sức khỏe chung, giảm cellulite và tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Nó cũng rất có lợi cho cảm lạnh, cúm cũng như giúp chữa lành các rối loạn như dị ứng, hen suyễn và viêm khớp. Gelatin có trong nước canh xương giúp sụn di chuyển mà không có ma sát.

Canh xương là nguồn Collagen tự nhiên tốt nhất thế giới và cũng rất giàu canxi. Khi bổ sung nó vào chế độ ăn kiêng của chúng ta, xương của chúng ta hấp thụ nước canh xương và tận dụng lợi ích của collagen, canxi và protein trong đó. Khi nấu xương hãy thêm một thìa giấm rượu táo trong khi nấu. Bằng cách này axit có trong giấm giúp phá vỡ cấu trúc của xương từ đó giúp chiết xuất vào nước canh thêm nhiều canxi và khoáng chất.

5. Bổ sung thêm Glucosamine

Glucosamine là một đường amino, nó là một hợp chất hóa học tự nhiên hiện diện trong cơ thể chúng ta và cũng có mặt dưới dạng chất bổ sung.

thuốc

Glucosamine trong cơ thể chúng ta giúp chúng ta giữ cho sụn khỏe mạnh. Nó làm giảm viêm, sưng và đau. Trước đó, glucosamine đã được sử dụng như là một chất bổ sung tự nhiên cho đau khớp và viêm khớp.

Theo một số nghiên cứu, 1500 miligam hàng ngày, được coi là tốt. Tuy nhiên, đó là về mặt bản chất Glucosamine là đường và không được đề nghị cho bệnh nhân tiểu đường. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi sử dụng vì khi đưa nó quá nhiều vào cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

6: Thêm Sulphur (Lưu huỳnh) vào chế độ ăn của bạn

Có rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe, một trong số đó là lưu huỳnh, . Nó là một chất dinh dưỡng rất hữu ích và quan trọng cho sụn đặc biệt là khi chúng ta bị viêm. Các nguồn lưu huỳnh phổ biến và tuyệt vời nhất là hành tây và tỏi. Nó cũng có mặt trong tỏi tây và hành lá. Có rất nhiều cách để thêm các loại rau này vào chế độ ăn kiêng của bạn vì nó không chỉ cung cấp lưu huỳnh mà còn tăng hương vị của rất nhiều món ăn.tỏi

Một điểm cộng thêm khi bổ sung những rau này vào khẩu phần ăn của bạn là chúng cũng điều chỉnh nồng độ natri trong máu và duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.

7. Tiếp tục di chuyểnđi bộ

Tập thể dục là hoạt động cơ thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, hoạt động và duy trì sức sống! Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe tâm thần của chúng ta. Tập thể dục là một cách rất tốt để giữ sụn, xương, cơ và toàn bộ cơ thể của chúng ta làm việc trong một trạng thái tốt nhất. Trong khi các bài tập nặng và quá mức có thể làm hỏng sụn của bạn! Tập thể dục hợp lý, được đề nghị tùy theo sức khỏe, cân nặng, tuổi tác và các yếu tố khác nên được thực hiện hàng ngày để duy trì sụn khỏe mạnh. Tập thể dục giúp bạn giữ được sức khỏe, tăng sức mạnh và sức chịu đựng của bạn. Nó cũng giúp duy trì mật độ xương từ đó giúp bạn ngăn ngừa chứng loãng xương ở người già.

8. Hoạt động trong nước

Tập thể dục trong bể bơi cũng là một lựa chọn tốt cho việc duy trì sức khỏe của sụn, đặc biệt nếu bạn gặp vấn đề khi tập thể dục trên đất. Bạn sẽ cảm thấy linh hoạt hơn và bạn sẽ di chuyển dễ dàng hơn trong nước. Bạn có thể xây dựng sức mạnh của mình mà không bị thương tích và đau như khi bạn tập luyện trên mặt đất.

bơi lội

Chúng ta đều biết rằng công tác phòng ngừa luôn tốt hơn chữa bệnh. Giữ sức khỏe sụn là rất quan trọng đối với mọi người vì sụn sẽ bắt đầu tan rã khi bạn già đi. Cách tốt nhất để ngăn ngừa tất cả các yếu kém và bệnh liên quan đến xương yếu hoặc sụn là bạn cần phải duy trì lối sống lành mạnh ngay từ khi còn nhỏ. Hãy cố gắng thực hiện những điểm nêu trên để biến chúng thành thói quen của bạn điều này sẽ giúp bạn không phải đối mặt với bất kỳ vấn đề nào khi bạn già đi. Chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục hợp lý và uống nhiều nước là giải pháp chính cho nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn làm theo tất cả những lời khuyên này!

Chúc bạn và gia đình luôn có một sức khỏe tốt!

Good health and good sense are two of life’s greatest blessings!

Mình rất vui nếu bạn đóng góp ý kiến

Leave a reply