Tác dụng của dầu cá Omega 3 là gì? Dùng loại nào cho tốt?

Bạn đã nghe nói đến chất này rất nhiều lần rồi? Bạn cũng biết rằng nó rất tốt cho cơ thể trong đó đặc biệt tốt với não bộ, tim mạch (giảm cholesterol) và sự phát triển của thai cũng như trẻ nhỏ.

Nhưng biết như vậy liệu đã đủ để bạn có thể bổ sung nó một cách hợp lý, an toàn và đem lại hiệu quả thực sự? Chắc chắn là không rồi! Có lẽ hiện tại bạn đang có vài thắc mắc:

  • Dầu cá Omega 3 là gì? Nó chứa những chất nào trong thành phần?
  • Omega 3 được chiết xuất từ đâu? Những loại thực phẩm nào có chứa nó?
  • Tác dụng của nó với sức khỏe là gì? Liệu nó có thực sự tốt cho não cũng như hệ tim mạch?
  • Bổ sung Omega như nào cho đúng? Nó có tác dụng phụ gì không?
  • Có những loại dầu cá Omega nào? Nên dùng loại nào cho tốt? Mua hàng chính hãng ở đâu? (Tham khảo mua ngay hàng chính hãng tại đây)

Trong bài viết này mình sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời cho những câu hỏi trên!

1. Omega 3 là gì? Nó có nhiều ở đâu?

Omega 3 tác dụng

Omega 3 là gì?

Hiểu một cách đơn giản: Omega 3 là một nhóm các acid béo chưa no chứa nhiều nối đôi. Khoảng cách từ carbon omega đến nối đôi đầu tiên gần nhất nếu có 3 carbon thì gọi là omega-3 và acid béo có cấu trúc loại này gọi là acid béo omega-3. Cũng tương tự như vậy, còn có acid béo omega-6, omega-9 (khoảng cách có 9 carbon – thí dụ acid oleic có nhiều trong sữa mẹ và dầu ôliu). Ôi! Hình như không đơn giản rồi!

Nói chung bạn chỉ cần nhớ: Nó là một acid béo chưa no và quan trọng hơn hết: Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được mà phải lấy từ những thực phẩm bên ngoài.

DHA, EPA có liên quan gì với Omega 3?

Omega-3 chính là tiền chất của DHA, EPA . Hay bạn cứ hiểu đơn giản rằng chúng là 1 đi cho nó dễ! Còn cụ thể DHA, EPA có tác dụng thế nào thì chúng ta sẽ tìm hiểu ở phần sau!

Omega 3 có nhiều trong thực phẩm nào?

Sau đây là một số thực phẩm có chứa nhiều Omega 3:

  • Hạt Chia: Đây là nguồn cung cấp nhiều Omega 3 nhất, ngoài ra nó còn chứa nhiều canxi hơn cả sữa và một vị rất tinh tế!
  • Hạt lanh: Chỉ cần ¼ chén hạt lanh đã chứa 7 gram acid béo omega-3. Các nghiên cứu cho thấy hạt lanh có tác dụng làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, ung thư, đột quỵ và tiểu đường.
  • Quả óc chó: Đây là một loại quả được các tạp chí dinh dưỡng khuyên nên sử dụng hàng ngày, nó có thể thay thế đồ ăn vặt của bạn. ¼ chén quả óc chó chứa 2,8 gram chất acid béo omega-3
  • Cá hồi: Đây là thực phẩm chứa omega 3 rất nổi tiếng rồi! Cá hồi tự nhiên sẽ tốt hơn so với cá hồi nuôi
  • Cá mòi: Nó còn chứa cả Vitamin B12
  • Đậu phụ: 100 gram đậu phụ chứa 0,4 gram omega-3. Nếu bạn ăn đậu nành thì cũng được cung cấp omega 3
  • Ngoài ra: hàu biển, trứng cá muối, cá cơm cũng rất giàu omega 3

2. Omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe của chúng ta?

Như mình đã nói bên trên chính DHA và EPA là những chất quan trọng tạo nên tác dụng của Omega 3, nhưng cụ thể thì chúng là gì và có tác dụng đối với cơ quan bộ phận nào?

DHA

DHA là tên viết tắt của Docosahexaenoic acid, chất này chiếm khoảng 1/4 lượng chất béo trong não (con số này rất lớn đó vì thành phần chủ yếu của não là chất béo).

Do đó, não cần một lượng Omega 3 nhất định để hoạt động và phát triển. Chính vì tốt cho não nên DHA thường xuất hiện trong sữa bột cho trẻ em. Với trẻ em, nhiều công trình nghiên cứu cho thấy những trẻ được bổ sung DHA đạt được các điểm nhận thức cao hơn, ít mắc phải các vấn đề về hành vi và cảm xúc, kỹ năng vận động cũng phát triển sớm hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Phụ nữ mang thai nếu được bổ sung DHA đúng cách sẽ phòng tránh gặp các bệnh như Tiền sản giật, Đái tháo đường, Trầm cảm sau sinh và được nâng cao sức đề kháng.

Bên cạnh đó, DHA còn có tác dụng với tim mạch: Nhiều công trình nghiên cứu chứng tỏ DHA làm giảm nồng độ triglycerid máu, giảm loạn nhịp tim, giảm tỷ lệ bệnh động mạch vành, giảm chứng nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên nhóm acid béo omega-3 không có tác dụng rõ rệt đối với bệnh cholesterol trong máu cao đơn thuần và rối loạn mỡ máu do yếu tố di truyền.

EPA

EPA là tên viết tắt của Eicosapentaenoic acid. Trong cơ thể nó được xem là acid béo thiết yếu để chuyển hóa thành các chất sinh học quan trọng như prostagladin, leucotrien.

Cụ thể nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: EPA giúp tạo ra Prostagladin trong máu giúp ức chế sự đông vón của tiểu cầu từ đó ngăn ngừa hình huyết khối, đồng thời có thể giảm bớt lượng Cholesterol, giảm bớt Triglyceride trong máu làm giảm độ nhớt dính của máu, giữ cho tuần hoàn được lưu thông tốt hơn.

Bên cạnh đó, EPA còn giúp tạo ra leucotrien-một chất đóng vai trò chống viêm, tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Đây là một chất quan trọng trong hàng phòng vệ của cơ thể trước các tác nhân gây bệnh!

Kết luận

Nói chung khi nhắc đến tác dụng của Omega 3 thì bạn chỉ cần nhớ vài điểm chính sau:

  • Có hai chất đóng vai trò trong nhóm Omega 3 là: DHA và EPA
  • DHA:
    • Chiếm 1/4 lượng chất béo của não, tốt cho sự phát triển của não, đặc biệt với trẻ em
    • Giúp ngăn ngừa lão hóa não, suy giảm trí nhớ
    • Giúp giảm mỡ máu từ đó ngăn chặn tình trạng xơ vữa mạch
    • Tốt cho bà bầu
  • EPA: Giúp ngăn chặn hình huyết khối, chống viêm tốt
  • Ngoài ra Omega 3 còn có vai trò quan trọng với tầng sừng của làn da, từ đó hạn chế mất nước giữa các lớp giúp bạn có một làn da trẻ, mềm mại

3. Dùng Omega 3 loại nào cho tốt?

Để bổ sung Omega 3 có 2 cách:

  • Ăn các thực phẩm chứa Omega 3, mà cụ thể và hay áp dụng nhất chính là cá. Theo khuyến cáo của Hội Tim mạch Mỹ mỗi người nên ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần
  • Nếu bạn có bệnh liên quan đến tim mạch (Xơ vữa mạch máu, tăng huyết áp) hay phụ nữ có thai, cho con bú, người mắc bệnh viêm khớp thì việc bổ sung bằng cách ăn các thực phẩm giàu Omega 3 thường không đủ. Lúc này hãy sử dụng thực phẩm chức năng

Hiện trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung Omega 3 nhưng chủ yếu đến từ: Pháp, Mỹ, Canada, Úc. Một số loại được bổ sung thêm Omega 6, Omega 9, Coenzyme Q10 (Giúp làm đẹp da), Vitamin E

Dưới đây là một số loại được ưa chuộng hiện nay:

Viên uống dầu cá Omega-3 Puritan’s Pride

Có 2 loại phổ biến:

Puritan’s Pride Omega-3 Fish Oil CO Q-10

Puritan's Pride Omega-3 Fish Oil CO Q-10

 

  • Thương hiệu uy tín, sản xuất tại Mỹ
  • Được nhập khẩu và phân phối chính hãng tại Việt Nam
  • Bổ sung: EPA, DHA, Coenzyme Q10
  • Có tác dụng tăng sức khỏe hệ tim mạch, giảm lượng Cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đồng thời hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch, bổ mắt, đẹp da
  • Đóng gói lọ 60 viên nang
  • Giá khoảng 230k

Bạn có thể tham khảo mua ngay hàng chính hãng tại: LAZADA

Puritan’s Pride Omega-3 Fish Oil 1000mg

Puritan's Pride Omega-3 Fish Oil 1000mg

  • 1000mg dầu cá Ester-Omega® cung cấp 300mg EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid) và các axit béo khác
  • Sản xuất tại Mỹ
  • Mức giá khoảng 270k cho một lọ 100 viên nang mềm

Tham khảo mua ngay tại: LAZADA

Viên uống bổ sung ALASKA OMEGA-3 6 9

Viên uống bổ sung ALASKA OMEGA-3 6 9

  • Sản xuất tại Mỹ
  • Rất được ưa chuộng nhờ chất lượng tốt kèm mức giá hợp lý
  • Thành phần có chứa Omega 3, 6 và 9
  • Công dụng:
    • Ức chế tổng hợp LDL và triglycerid
    • Giảm tổng hợp Apo-B
    • Ức chế tổng hợp LDL hay cholesterol xấu
    • Giảm chất béo trong máu sau khi ăn
  • Đóng gói: Một lọ 100 viên nang mềm 1000mg
  • Mức giá khoảng: 160k

Bạn có thể mua ngay hàng chính hãng tại: LAZADA

4. Bổ sung Omega 3 thế nào cho đúng?

Nói cho chính xác thì việc bổ sung Omega 3 chính là bổ sung DHA và EPA. Theo khuyến cáo của ANSES – Cục An toàn thực phẩm Pháp (năm 2010) thì lượng DHA cần bổ sung như sau:

  • Trẻ 0 – 6 tháng: 0.32% tổng lượng acid béo.
  • Trẻ 6 – 12 tháng: 70 mg/ngày.
  • Trẻ 1 – 3 tuổi: 70 mg/ngày.
  • Trẻ 3 – 9 tuổi: 125 mg/ngày.
  • Phụ nữ có thai và cho con bú: 200 mg/ngày.

Đối với phụ nữ có thai, đang cho con bú cũng như trẻ nhỏ thì tỷ lệ DHA/EPA sử dụng cần thiết phải nằm trong khoảng 4/1 để phát huy tác dụng phát hiện hệ thần kinh và thị giác, tăng cường khả năng thụ thai, tăng cường miễn dịch và chống các bệnh thường gặp ở phụ nữ mang thai.

Bên cạnh hàm lượng DHA cần thiết, cơ thể phụ nữ mang thai và cho con bú cũng cần được cung cấp thêm các dưỡng chất quan trọng khác như: Axit folic, Kẽm, Iốt, Sắt, Vitamin B6 & B12 và nhiều chất dinh dưỡng khác, để giúp trẻ phát triển thể chất và thần kinh toàn diện.

Tuy nhiên với những trường hợp người lớn bị bệnh về tim mạch, viêm khớp hàm lượng EPA lại cần phải cao hơn DHA hay ít nhất là tương đương nhau.

Những lưu ý trên giúp bạn chọn lựa loại thực phẩm chức năng phù hợp nhất với nhu cầu, trong trường hợp có chỉ định từ bác sỹ thì hãy tuân thủ nó.

Một lưu ý quan trọng: Bạn chỉ nên sử dụng dưới 3g Omega 3 trong một ngày, đây là liều an toàn. Nếu dùng nhiều hơn có thể dẫn đến các tác dụng phụ như: chảy máu, tiêu chảy, chướng bụng, tụt huyết áp.

Bạn cũng nên nhớ rằng: Uống rượu, bia sẽ làm hạn chế khả năng hấp thu Omega 3. Mà nói chung rượu, bia làm giảm hấp thu rất nhiều chất vì thế đừng uống chúng khi không thực sự phải uống!

Trên đây là một số chia sẻ của mình về tác dụng, cách dùng, cách chọn mua dầu cá Omega 3. Mong rằng những chia sẻ này có ích với bạn, chúc bạn và người thân luôn có một sức khỏe tốt!

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!

Bạn muốn mua hàng Online giá rẻ? Đừng quên tìm mã giảm giá, khuyến mại bằng cách Click vào đây

Yêu thích sáng tạo, đam mê tìm hiểu cái mới. Hứng thú với nhạc vàng, nhạc trữ tình. Viết Blog cá nhân này để chia sẻ mọi thứ mình đã biết, đã trải nghiệm đến mọi người.

Mình rất vui nếu bạn đóng góp ý kiến

Leave a reply